Общие основы физического воспитания различных возрастных групп населения - страница 12

1. Тесты для измерения выносливости:

– 12-минутный беговой тест Купера;

– Гарвардский степ-тест;

– 6-минутный бег;

– бег или ходьба на 600, 800, 1000 м (дети 7-10 лет), 2000 м (дети 11 – 14 лет), 3000 м (15-17 лет);

– многоступенчатый челночный бег на 20 м;

– тест на определение выносливости в прыжках;

– тест «лечь-сесть» для определения силовой выносливости мышц брюшного пресса;

– поднимание и опускание прямых ног (силовая выносливость мышц ног и брюшного пресса);

– удержание в висе на согнутых руках (силовая выносливость рук).

2. Тесты для измерения силовых способностей:

– подтягивания;

– отжимания на параллельных брусьях;

– отжимание от пола;

– поднимание туловища из положения лежа;

– висы на согнутых и полусогнутых руках;

– подъем переворотом на высокой перекладине;

– тесты для оценки силы разгибателей коленного, тазобедренного, локтевого, плечевого и др. суставов;

3. Тесты для измерения скоростно-силовых способностей:

– прыжок вверх с места со взмахом и без взмаха рук;

– прыжок в длину с места с двух ног;

– метание малого и толчок набивного мяча из различных исходных положений ведущей, неведущей рукой, с одной, с двух рук;

4. Тесты для измерения скоростных способностей:

– время реакции на свет, звук, прикосновение;

– частота движений рук и ног;

– бег на 30, 60, 100 м;

– бег на месте за 5-10 с.

5. Тесты для измерения гибкости:

– наклоны туловища вперед в положении седа;

– поднимание рук вверх в положении лежа на животе;

– прогибание туловища;

– «мостик»;

– разведение ног в стороны.

1. Тесты для оценки координационных способностей, относящихся к целостным двигательным действиям:

– челночный бег (3х10 м);

– три кувырка вперед;

– метание теннисного мяча на дальность, на точность попадания;

– ведение мяча рукой в беге с изменением направления движения.

1. Тесты для оценки способности к кинестезическому дифференцированию:

– бросок мяча в цель, стоя спиной к цели;

– прыжки вниз на разметку;

– дифференцирование силы прыжка и т.д.;

2. Тесты для оценки способности к ориентированию в пространстве:

– бег к пронумерованным ориентирам;

– маятник – бросок – цель.

3. Тесты для определения способности к комплексной реакции:

– упражнение – реакция – мяч;

– падение палки – реакция;

– отпускание палки – реакция и т.д.

4. Тесты для определения способности к равновесию:

– балансирование на гимнастической скамье;

– повороты на гимнастической скамье;

– стойка на одной ноге.

5. Тесты для определения способности к ритму и темпу:

– спринт в заданном ритме;

– сохранение ритма;

– точный темп бега.

6. Тесты для определения способности к перестроению двигательных действий и моторному приспособлению:

– подвижная игра-тест «Пятнашки»;

– бег к мячам;

– прыжки вверх с места, стоя на возвышении.

7. Тесты для определения способности к согласованию движений:

– упор присев-упор лежа;

– выпрыгивание вверх без взмаха и со взмахом рук;

– прыжок на месте с поворотом на максимальное число градусов.

При тестировании важно соблюдать следующие основные условия: состав подобранной для сравнения группы должен быть однородным (по полу, возрасту, физической подготовленности, состоянию здоровья); измерительная аппаратура должна соответствовать государственным стандартам; порядок выполнения испытания (характер разминки, интервалы отдыха между попытками и др.) должен быть постоянным.