Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - страница 2

А если не брать такие крайние случаи. Допустим, ребенок просто ходит в школу, занимается там физкультурой. Потом, во взрослой жизни, эпизодически играет в пляжный футбол, волейбол, не переедает. Может быть этого достаточно? Где та грань необходимого объема занятий и нужны ли они вообще? После проведенных исследований было доказано, что без тренировок стареем мы на 15–20 лет раньше. Работа сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 13 лет, скорость реакции падает с 14, гибкость снижается с 15, а мышечная сила – с 17 лет. После 30 – в мышцах появляются явления мышечной дистрофии.

Показателен также опыт долгожителей. Практически все они не иногда, а регулярно на протяжении своей жизни активно двигаются. Кто-то занимается и тренируется специально, а у кого-то сам характер деятельности способствует этому. Например, сельские жители постоянно что-то делают на садовых участках, огородах, затем перерабатывают выращенное, выполняют какие-то работы по дому. При обследовании населения в возрасте старше 90 лет выявлено, что у 89 % на протяжении всей жизни была регулярная физическая нагрузка, включавшая в движение все основные группы мышц. Причем очень важно, что занимаются они без раздражения, с удовольствием и оптимизмом.

В плане оздоравливающего действия физической культуры также показательна жизнь многих известных людей, буквально переборовших ситуацию и вернувших себе хорошее самочувствие. Так, академик А. А. Микулин в 57 лет перенес обширный инфаркт миокарда, после чего стал активно тренироваться и в результате не просто прожил 90 лет, а в ясном уме, прекрасной памяти, создав свою систему занятий.

Академик, кардиохирург Н. М. Амосов, переболев туберкулезом в 55-летнем возрасте, также встал на путь здоровья. Он разработал гимнастику «система ограничений и нагрузок», в которой рекомендовал делать всего 10 упражнений по 100 движений. В итоге активно прожил 89 лет, работал в клинике, а последнюю хирургическую операцию выполнил в 80-летнем возрасте.

Мой хороший знакомый Владимир Спиридонович Котов вынужден был заняться спортом в возрасте 50 лет после потери сознания на рабочем совещании, имея большой букет болезней. В результате полностью восстановился, стал себя чувствовать лучше, чем до болезни. Неоднократно бегал марафоны и сверхмарафоны, побеждал, получил большое количество наград и медалей. Стал популяризатором здорового образа жизни. Организовал и много лет руководил клубом любителей бега «Восток» в Барнауле. Прожил 83 года. Причем до последних дней бурлил энергией, бегал, писал книги, учил молодых. Светлая ему память.

Очень важно не только прожить, дотянуть, сколько отведено, не менее значимо качество этой жизни. Можно стать обузой своим близким с постоянными жалобами, вечным недовольством и висеть у них грузом на плечах, будучи прикованным к постели, требуя к себе постоянного внимания и ухода. Я видел немало семей, где через несколько лет такого положения родные люди уже чуть ли не на стенку лезли от усталости, безысходности и тоски.

А можно и после 80 сохранить позитив, внутреннюю радость, вести активную деятельность, быть в курсе происходящих событий, интересоваться самой жизнью (а не устать от нее). С какой благодарностью будут слушать внуки и правнуки своего деда или прадеда! Ведь он действительно может многое рассказать, многому научить, передать богатый накопленный опыт. И сил у него вполне достаточно, чтобы не только поговорить, но и погулять вместе, поиграть в какие-нибудь подвижные игры на улице. Таких семей немало, и во многих это происходило не за счет полученных от предков генов, а в результате того, что человек не сдался, не согласился на раннее списание, а восстал и через активные занятия спортом сумел повернуть историю вспять и восстановить здоровье.