От мечты к цели - страница 11

– Физическими симптомами: усталость, мышечное напряжение, головные боли, проблемы со сном.

– Эмоциональными проявлениями: тревога, раздражительность, плаксивость, ощущение «на пределе».

– Ментальными проявлениями: заторможенность мышления, снижение концентрации, внутренний хаос.

При лени:

– Часто присутствует ощущение пустоты или скуки.

– Может быть внутренний голос, осуждающий себя: «Я ленивый/ленивая».

– Отсутствует желание менять ситуацию, но при этом нет сильного физического дискомфорта.

– Возможно, есть желание заняться чем-то другим, более приятным, но именно «заставить себя» сложно.

При перегрузке:

– Тело может ощущаться тяжёлым, будто «не моё».

– Появляется чувство тревоги, беспокойства или подавленности.

– Мысли спутаны, трудно сосредоточиться, возможны расстройства сна.

– Хочется отдохнуть, но из-за тревоги это сложно сделать полноценно.

– Возникает ощущение внутренней пустоты, но наполненной напряжением, а не скукой.

Чтобы понять, что именно ты испытываешь – лень или сигнал перегрузки – полезно задать себе несколько вопросов:

1. Что именно я чувствую в теле?

Тяжесть, мышечное напряжение, головная боль или лёгкая расслабленность и апатия?

2. Есть ли у меня физические симптомы?

Болят ли мышцы, есть ли усталость, нарушен ли сон?

3. Какие мысли у меня возникают?

Осуждение себя за бездействие или ощущение внутреннего напряжения и тревоги?

4. Могу ли я переключиться на что-то другое с интересом?

Если да – скорее это лень. Если нет – возможно, перегрузка.

5. Чего я хочу на самом деле?

Отдохнуть, но не могу, потому что тревожусь – или просто «отмазаться» от дела?

6. Был ли у меня недавно длительный стресс, недосып или эмоциональные нагрузки?

Если да – велика вероятность, что это перегрузка.

Если это просто лень, смена деятельности или короткий отдых могут помочь быстро вернуться к активным действиям. Появляется мотивация, желание, энергия.

Если это сигнал перегрузки, отдых нужен более глубокий и системный. Несколько часов сна или переключение могут не дать результата. Нужно заботиться о сне, питании, возможно, делать паузы на несколько дней, использовать техники расслабления.

Внутренний голос, который сопровождает состояние, тоже подсказывает, что происходит.

При лени он чаще критикующий и обвиняющий: «Опять ленивая», «Нужно заставить себя».

При перегрузке – голос чаще тревожный, беспокойный, просит помочь, но не всегда понимает как.

Ошибка в распознавании приводит либо к ненужному самообвинению, либо к игнорированию серьёзных симптомов истощения.

Если ты думаешь, что это лень и просто нужно «перебороть себя», но на самом деле это перегрузка – ты рискуешь усугубить состояние, спровоцировать выгорание или болезнь.

Если же ты считаешь, что у тебя перегрузка, а на самом деле просто лень – возможно, ты будешь слишком баловать себя и не выходить из зоны комфорта.

Еще один важный критерий – твоя внутренняя мотивация и способность делать шаги.

При настоящей лени мотивация почти отсутствует. Ты откладываешь и избегашь задачи, потому что она кажется слишком сложной или неприятной. При этом есть возможность переключиться на что-то приятное.

При перегрузке мотивация может быть, но физическая и эмоциональная энергия не позволяет начать даже маленькое действие. Тебя буквально «держит» усталость и тревога.

Также стоит учитывать внешние факторы.

Если в жизни сейчас много стресса, конфликтов, хронической усталости – велика вероятность, что состояние – сигнал перегрузки.