Наблюдение за собой
Начать стоит с элементарного наблюдения. В течение нескольких дней старайтесь отслеживать моменты, когда появляется чувство внутреннего напряжения, беспокойства, раздражения, необъяснимого дискомфорта. Обратите внимание на частоту таких состояний, их продолжительность и ситуации, в которых они проявляются особенно остро. Честно фиксируйте мысли и эмоции: тревожитесь ли вы по конкретному поводу или испытываете тревогу без видимой причины? С какими событиями это связано – работой, отношениями, здоровьем, будущим, финансовыми вопросами, самооценкой, новостями?
Признаки тревожности
Тревожность редко ограничивается только мыслями – почти всегда она отражается и на теле. К частым физиологическим признакам относятся:
– учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца;– сухость во рту, трудности с дыханием, ощущение комка в горле;– напряжение в мышцах, боли в спине и шее, дрожь;– расстройства сна: сложности с засыпанием, частые пробуждения, тяжесть по утрам;– рассеянность, невозможность сосредоточиться;– повышенная утомляемость даже после отдыха;– перепады настроения, слезливость, ощущение одиночества;– раздражительность, вспыльчивость, нетерпимость даже к мелочам.
Если подобные проявления становятся регулярными, особенно в ответ на определённые мысли или ситуации, важно признать: речь идёт не о случайных эпизодах, а о тревожном паттерне, который со временем может закрепиться и даже перейти в хроническую форму.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
