Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей - страница 2
Хотелось бы акцентировать внимание на словосочетании «максимально сосредоточено» в заголовке выше. Осознанное действие заключается в том, чтобы с полной отдачей фокусироваться на успешном достижении текущих целей столько времени, сколько требуется, руководствуясь при этом своими жизненными ценностями. Другими словами, осознанное действие – это сосредоточенность на важных для вас вещах, и КОМПАС помогает в этом. Осознанное действие заключается в концентрации внимания на том, что происходит здесь и сейчас, и на верности своим ценностям.
Осознанное действие не боится помех
В современной жизни присутствует неимоверное количество отвлекающих факторов. Каждый день мы стараемся сосредоточиться на чем-то важном для себя, но всевозможные препятствия и помехи сбивают нас с пути. Социальные сети делают упор на общественные ожидания и подталкивают к многозадачности. Мир вокруг забирает уйму усилий и времени, высасывает нашу энергию и отвлекает от того, что действительно значимо для нас. Однако внешние помехи перестанут отвлекать нас от важного, когда мы сознательно перестроим свое мышление соответствующим образом.
Справедливости ради отметим, что отвлекает нас не только внешний мир. Мы неплохо справляемся с этим и сами. Наши настроения, эмоции и побуждения тоже заставляют нас отклоняться от выбранного курса. КОМПАС поможет вам освободиться от деструктивных мыслей и чувств. Мы намеренно затронули тему преград и барьеров, говоря об осознанных действиях. Хотя эта книга опирается на научные факты и предназначается для широкого круга читателей, мы не отказываемся и от мудрости, подтвержденной духовными традициями с тысячелетней историей. Дзен-буддизм определяет следующие пять препятствий, которые мешают благополучной жизни: гнев, лень, сомнения, чувственные желания и беспокойство. Другие духовные традиции выделяют аналогичные преграды на пути к осмысленной или добродетельной жизни. У католиков это семь смертных грехов: похоть, жадность, зависть, гордыня, лень, гнев и обжорство. В суфизме камни преткновения кроются в желании, гневе, беспокойстве и скуке.
Западная психология установила, что страх, тревожность, стресс, депрессия, обида, неприязнь, навязчивые состояния и тому подобные эмоции и чувства оказывают негативное влияние на самочувствие человека. А устраняются они с помощью практик осознанности.
Зачем действовать осознанно?
Мы впервые использовали термин «осознанность» в конце предыдущего раздела. Мы намеренно делаем акцент на осознанном действии, а не на осознанности вообще. Ученые, люди, успешно практикующие медитацию, и духовные лидеры дают самые разные трактовки осознанности. В этом и заключается проблема. Существует огромное количество определений. Учитывая и объединяя все эти формулировки, мы, как ученые-бихевиористы, хотим начать с самого начала и постулировать то, что осознанность может принести объективную пользу, проявляясь в конкретных осознанных действиях.
Мы с глубоким уважением относимся к осознанности, сами практикуем медитацию и понимаем, что древние практики осознанности и в наши дни помогают людям жить лучше. До сих пор мы воздерживались от использования термина «осознанность» только потому, что хотели подчеркнуть разницу между осознанным действием и осознанностью. В слове «осознанность» присутствует суффикс «ость», который служит для образования слов со значением абстрактного признака или состояния. Мы, как ученые-бихевиористы, стремящиеся помогать людям, не желаем довольствоваться лишь изучением
Похожие книги
