Кровоснабжение. Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме.
Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг
• Избыток кофеина*
• Никотин*
• Обезвоживание
• Гипертония
• Любое сердечно-сосудистое заболевание
• Эректильная дисфункция
• Кислородная депривация (обмороки)
• Недостаток физических упражнений*
Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.
Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг
• Одиночество или изоляция от общества
• Работа, не требующая новых знаний
• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому
Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.
Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг
• Хронический понос
• Болезни десен
• Низкий уровень жирных кислот Омега-3
• Высокий уровень жирных кислот Омега-6
• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)
• Фастфуд и полуфабрикаты*
Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.
Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг
• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством
• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)
Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства[78].
Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг
• Одно или несколько сотрясений мозга
• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений
• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)
Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.
Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг
• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*
• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80]
• Умеренное или сильное употребление алкоголя
• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*
• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81]
• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха
• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль
