Вызывание ощущения тепла или прохлады в теле. Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что кисть вашей правой руки сверху обогревается мощными теплыми лучами. Вам становиться все теплее и теплее, вам даже уже жарко. Запомните это ощущение и поэтапно перенесите его на всю правую руку, затем на левую руку, ногу и так далее по всему телу. И вот уже горячо всему вашему телу. Вспомните ощущение, когда вы находитесь в сауне, в парилке бани. Приятный жар по всему телу. Перенесите это, запомнившееся в вашем сознании, ощущение внешнего жара в теле, на ваш текущий момент медитации на тепло. После воспоминания ощущений жаркой истомы в парилке, в сауне, вызовите воспоминание ощущения вашего броска в контрастный холодный бассейн. Мгновенный охват холодом всего тела. Каждая частичка, каждая мышца тела ощущает приятный, бодрый охват холодной воды. И вот, охлажденный(ая), вы вновь в сауне, в парилке. Ковш холодной воды брошен на раскаленные камни, клубы пара в парилке и влажный жар вновь охватывает все ваше тело. Миллионы иголок мгновенно пронизывает всю вашу кожу, каждый малый ее участок. Приятная нега охватывает все ваше очистившееся тело.
Управление режимом сердечного ритма и дыхания. Имея какую-либо практику релаксации, вы переходите к управлению режимами работы сердца и дыхания. Овладев этими техниками, вы более глубоко сможете входить в режим полного покоя и расслабления тела и сознания, ума. Как и в предыдущих техниках, основным элементом является самовнушение. Создайте мысленную команду вашему сердцу и дыханию: « Мое дыхание спокойное, ровное, медленное, тихое» и мысленно повторяйте это волевое указание мозга вашему организму в течении нескольких минут. Представьте, как ваши легкие и сердце начинают медленнее осуществлять вдох-выдох ( легкие) и сердце чуть медленнее осуществляет всасывание – выхлоп кровяного потока. Через некоторое время, действительно, ваше сердце и легкие прейдут на режим работы более тихий, спокойный. Подкрепите, стабилизируйте выход работы вашего организма на тихий режим мысленными фразами: « Ощущение полного покоя и умиротворения», и в вашем сознании и в организме, действительно, возникнет единая тишина и умиротворение покоя.
Выход из режима релаксации. Для возврата в обычный, нормальный режим, поскольку вы не спите, а находитесь в режиме управления своим сознанием, дайте мысленную команду: « Мое тело наливается силой, бодростью и энергией! Активная деятельность!». И через несколько минут медленно вставайте, спокойно возвращайтесь к повседневной будничности.
Упражнения для успокоения Сознания
Любая мозговая активность сопровождается генерированием, излучением волн определенной длины. Основная задача практикующего йога, состоит в том, чтобы успокоить деятельность своего мозга, уйти от постоянно мелькающих мыслей, а сосредоточиться или на одной единственной мысли, или войти в состояние «Пустоты Сознания».
Мозг может находиться в нескольких видах состояния генерирования своих мыслеволн.
БЕТА: диапазон генерации волн (15-38) герц в секунду. Это бодрое, активное состояние, дыхание активное и сердце бьется также активно.
АЛЬФА: диапазон (8-14) герц в секунду. Расслабленное состояние бодрствования, тело ощущается, отсутствие стрессов, спокойное ритмичное дыхание и сердцебиение. Это состояние «снов на яву».
