Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - страница 21

4. После пробуждения вспомните сон как можно подробней. Прокрутите его 3-4 раза, ощутив все переживаемые эмоции. Представьте персонажей сна, погоду, атмосферу, детали сна – всё, что можете вспомнить. Можно вставить беруши или надеть маску для сна, чтобы шум и свет вам не помешал.

5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны – они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.

6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».

7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.

8. Зафиксируйте момент осознавания во сне, момент понимания, что вокруг сон. Так формируется намерение осознаться во сне, и образуется прочная связь «вижу сон – осознайся».

9. Засыпайте и скоро вы окажетесь в осознанном сновидении. Это может быть продолжение того сновидения, с которым вы работали. Но чаще это будет осознание в другом сне. Вам будет сниться какой-то сон, и вы поймёте, что вы во сне.

10. Если вы проснулись и не было осознанного сна, то вспоминайте уже новое сновидение. И в быстром режиме проделайте с ним те же действия: вспомните сон, добавьте туда момент осознания, представьте, как вы будете выполнять свою цель. Засыпайте. Дайте себе ещё одну попытку.

Как выжать максимум из этой техники? Постараться проспать более 10 часов. Иногда проснёшься и думаешь, что больше не уснёшь. Хочется вскочить и делать дела, совершать подвиги. Но для осознанного сна надо заставлять себя поспать подольше – к концу ночи фаза быстрого длится долго, а значит, осознаться утром будет проще.

Не бойтесь, что вам теперь всегда надо будет спать по 10 часов, чтобы управлять снами. Спать долго надо вначале практики, чтобы увидеть первые свои осознанные сны, чтобы доказать себе, что это возможно и вы способны на это. Потом осознанные сны могут быть и через 3 часа после засыпания.

Когда вы настраиваетесь на осознанное сновидение, то вы должны быть уверены в успехе. Сразу с вечера включите такую мотивацию для себя. Убирайте мысли, вроде «я попробую». Нет! Не надо пробовать! У вас получится обязательно! Техника работает, значит, у вас точно получится. Когда вы не верите в то, что у вас получится, то вам будет сниться, что у вас ничего не получается. Сновидение смоделирует неудачную попытку. Поэтому сразу отбрасывайте мысли о неудаче. У вас обязательно получится в ту ночь, когда вы запланировали попасть в осознанный сон. Если всё же есть сомнение в успехе, то лучше перенесите практику на другую ночь.

Техника хороша, легка и понятна. Многие и так валяются в кровати, вспоминая свои сновидения и придумывая им продолжения. А те, кто потом засыпает, могут научиться видеть осознанные сны. Они открывают эту технику случайно. Но что делать, если вы не помните снов или не вспомнили именно в эту ночь? Разволновались или будильник разбудил не в то время. Получается практиковать не получится? Тогда предлагаю переключиться на следующую технику. Это будет План Б, если вы не вспомнили сон. Хотя следующая техника может быть ещё эффективней, чем техника МВОС.