Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - страница 5

6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).

Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.

Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?

В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».

Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.

Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.

В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.

2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).

3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.

4. Выбор цвета интуитивен.

5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).

Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.

1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.

2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.

3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).

4. Рефлексия, обмен ощущениями.

1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».

2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.

3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.

4. Повторите 3 раза.

5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.

Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.