Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - страница 9

• опираясь на внутреннюю часть стопы;

• опираясь на внешнюю часть стопы;

• на полусогнутых ногах;

• на негнущихся ногах;

• на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).

2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

1. Попробуйте ходить задом наперед от стены до стены с открытыми и закрытыми глазами (при ходьбе с закрытыми глазами ведущий может тихонько расставлять «препятствия» на пути (например, стулья).

2. Опишите ваши ощущения. Обменяйтесь опытом. Каков был ваш темп? Настроение? Как двигались ноги, руки? Легко ли вы обнаруживали «препятствия» на своем пути? Как именно?

Действие практики: выравнивание в тазобедренных суставах, пространственная ориентация, формирование нового взгляда на мир вокруг и себя, обучение умению быть чувствительным, внимательным к окружающим.

Помимо пассивных медитаций существует множество активных (динамических) медитаций. Они основаны на определённых принципах:

• полном погружении в действие;

• концентрации на движении;

• интуитивном процессе движения и творчества.

Полностью отдаваясь какому-либо действию, мы перенаправляем внимание, забываем о своих мыслях, переключаясь на другое (процесс движения) и таким образом преодолеваем сопротивление, тревожность.

Кроме того, освоение принципа динамических медитаций позволяет использовать их в повседневной жизни: при приеме пищи (способствует снижению веса и изменению вкусовых ощущений и привычек в питании, избавлению от эмоциональных привычек в еде), во время прогулок, спортивных занятий, при любом виде физической активности. В общем, где и когда захотите. И в этом огромное преимущество активных медитаций: для них не нужно выделять особое время, заставлять себя начать (с понедельника —))) и т. п.

Таким образом, ценность динамических медитаций состоит как раз в том, что навыки, приобретенные во время медитации, могут быть активно использованы Вами в обычной жизни. В любой ситуации Вы сможете быть сосредоточенным и расслабленным, научитесь управлять потоком своих мыслей, конфликтностью, перестанете расходовать свои силы на пустые переживания, сможете держать ситуацию под контролем.

Кроме того, в результате практик динамической медитации

• повышается уровень самоконтроля уже после 5 дней практики (дополнительный приток крови к зонам мозга, отвечающим за контроль над эмоциями и поведением);

• происходит эффективное избавление от вредных привычек (табак, вредная пища и т. п.);

• повышается работоспособность в условиях стресса;

• сокращается в 2 раза время на засыпание;

• повышается уровень сосредоточенности, что позволяет успешно справляться с заданиями с ограниченным сроком выполнения, выполнять работу в срок;

• происходит избавление от напряжения, повышается свобода выражения эмоций;

• снимаются мышечные зажимы, происходит психологическая разрядка.

1. Начиная ходьбу, обращайте внимание на ощущения в своем теле (легкость – тяжесть, напряжение – расслабление).

2. Сначала можно начинать ходить по комнате, медленно пересекая ее по диагонали, поворачиваясь кругом, проходя назад. При этом следует фокусироваться на действии: стойка, подъем, перенос, постановка другой ноги, перераспределение веса. Можно наблюдать за перемещением ног, мысленно используя слова: «Вверх, вперед, вниз». Это способствует концентрации на движении. Можно считать шаги до десяти, а потом начинать снова. Далее можно сосредоточиться на дыхании (вдох – 2 шага, задержка дыхания – 1 шаг, выдох – 3 шага: ритм – по вашему усмотрению)