Простой путь к себе - страница 6

Свойство мышц, напротив, – передвигать, но не удерживать. У современного человека функцию костей частично берут на себя мышцы, и дальше мы разберем, в каких случаях и почему это происходит.

На наше тело постоянно действует сила тяжести (гравитация), при этом наше тело в основном находится в вертикальном положении. В этом положении мы часто сидим, стоим и движемся так, что некоторые мышцы оказываются вынуждены взять на себя опорную функцию. То есть функцию костей. И чем дольше мы располагаем свое тело в пространстве подобным образом, тем сильнее мышцы привыкают выполнять эту несвойственную им функцию.

В итоге мы используем свой опорно-двигательный аппарат не слишком эффективно. Ведь положение, при котором мышцы берут на себя опорную функцию, – это патология.

Ваши мышцы пытаются выполнить работу опорно-двигательного аппарата, напрягаются и выполняют функцию, которую в здоровом теле выполняет костная структура!

Когда мышцы долгое время зафиксированы в одном положении и напряжены, для организма поддерживать такое положение – слишком энергозатратный процесс.

Поэтому ваше тело компенсирует потраченную энергию за счет других частей и органов.

Так работает наше тело как система.

Теперь посмотрим на то, что происходит с телом, когда оно пребывает в вертикальном положении и на него воздействует гравитация. Проявляется это воздействие в нашей осанке.

Осанка – это положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с торсом (туловищем), грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты сзади, живот втянут. При правильной осанке нагрузка в любом положении тела равномерно распределена по мышцам и суставам, в теле нет напряжения, а костная структура выполняет, как и положено, опорную функцию.

Важно заметить, что при правильной осанке положение позвоночника в норме имеет по два физиологических изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то по форме положение напоминает букву S.

Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию, защищая внутренние органы (Рис. 1).

У современного человека с плохой, как правило, осанкой голова как бы «вывалена» вперед, то есть шея выдвинута вперед по отношению к плечам. У человека со здоровой и нормальной осанкой голова и шея находятся на одной – ровной! – линии с плечами. Когда осанка построена правильно, то опорные функции в теле выполняют те части опорно-двигательного аппарата, которые и должны их выполнять, а именно: кости, связки, суставы.

Но при неправильном положении шея поставлена не строго вертикально, а наклонена немного вперед. В этом положении тело изменяется под воздействием силы гравитации и неправильной осанки.

Средний вес головы взрослого человека 3–5 кг. Теперь подумайте: если вы постоянно ходите с головой, выдвинутой вперед, то удерживающие ее мышцы (в первую очередь – шейные) начинают постепенно нести опорную функцию и затвердевать. Чтобы голова не упала под собственной тяжестью, для ее поддержки вынуждены включиться мышцы задней поверхность шеи и трапеции (трапециевидная мышца). Если эти мышцы все время включены, а все остальное время мы смотрим либо в монитор, либо в телефон, то вырабатывается мышечная привычка ходить с такой вот вываленной головой вперед. Получается, что ваши мышцы при такой осанке и положении головы отдыхают только тогда, когда вы спите, и то, если спите в правильной позе.