Радуга прозрения - страница 12

Лучше начинать такие переходы в темную комнату из комнаты, не слишком ярко освещенной. Световой контраст следует увеличивать постепенно без чрезмерной нагрузки на глаза.

Мы уже говорили о том, насколько полезно для глаз давать нагрузку с изменением дистанции фокусировки. Такие упражнения нужно выполнять не менее 15 минут в день между занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. Утром после сна эти упражнения делать не рекомендуется.

Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки состоят в том, что нужно быстро переводить глаза с одного предмета на другой, а это достаточно сложно и не всегда приятно. Поэтому можно порекомендовать читателю просто регулярно играть в спортивные игры – настольный теннис, например.

Во время игры в настольный теннис вы следите глазами за меняющим положение шариком и таким образом великолепно тренируете мышцы глаз. Для целей тренировки зрения попробуйте использовать цветные теннисные шарики. Рекомендуем окрашивать шарики в яркие цвета – алый, оранжевый, зеленый, голубой. Меняйте шарики во время ежедневных тренировок – каждый новый матч проводите с шариком другого цвета (рис. 29).

Рис. 29

Рис. 30

Также можно посоветовать стрельбу. Например, стрельба из пневматического пистолета по мишени очень полезна для глаз, и, к тому же, это очень увлекательное занятие (рис. 30).

Можно рекомендовать для тренировки глаз также посещение различных спортивных матчей на стадионе. Прежде всего это большой теннис, волейбол, бадминтон и другие спортивные игры. Имейте в виду при этом, что лучше смотреть матчи с дальних рядов стадиона.

Вспомним о балерине, которая изо дня в день упорно тренирует ноги с помощью однообразных взмахов – так называемых батманов. А больше не делает абсолютно никаких движений. Понятно, что определенные группы мышц у нее останутся неразработанными, а движения в танце вряд ли будут пластичными и согласованными. Во время чтения мы также совершаем бесконечно однообразные движения глазами слева направо. А для того, чтобы натренировать мышцы глаз, необходимо дать глазам максимально разнообразную нагрузку. Для тренировки различных мышц глаз, их пластичности и скоординированности предлагаем вашему вниманию специально разработанные для этих целей упражнения «Лабиринты для глаз».

Через неделю после начала занятий проведите эксперимент, результаты которого вас приятно удивят и обрадуют. Рассматривайте газету на расстоянии вытянутой руки или на том максимально отдаленном от глаз расстоянии, пока газетный текст еще читается. Запомните, в каком качестве вы увидели буквы. Потом отложите газету и проведите занятие с использованием лабиринтов для глаз. Сразу же после окончания занятия снова попытайтесь прочитать газетный текст на том же расстоянии, что и до начала занятий с лабиринтами. Вы увидите, что после занятия буквы видны значительно лучше, и даже сможете немного отодвинуть газету от глаз без потери качества зрительного восприятия текста! Продолжайте заниматься с лабиринтами ежедневно, и ваши зрительные функции значительно улучшатся. А регулярные тренировки закрепят достигнутый результат.

Движения глазами, которые мы выполняем во время чтения, при работе за компьютером, трудясь над рукоделием, очень однообразны, а сама работа связана с концентрацией взгляда и требует длительного напряжения глаз. Предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз после однообразной работы со зрительной нагрузкой.