Реальна ли реальность? - страница 32
1. Закрыть глаза, расслабить тело и расфокусировать внимание, ощущая все тело. Глаза закрыты в течение всей медитации.
2. Раскрыть внутреннюю территорию, т. е. создать ощущение, будто ткани тела раздвигаются из глубины к поверхности, сквозь поверхность и вовне.
3. Расширять границы осознания, постепенно увеличивая масштаб осознаваемой области внутренней территории и расширяя «кокон» от физического тела вовне.
4. Поместить во внутреннюю территорию визуальные образы внешних объектов, располагая их произвольно, спонтанно выбирая место для каждого из них.
5. Заметить, что каждому из визуальных образов внутри границ осознания соответствует особое локальное ощущение. Оно усиливается, когда визуальный образ попадает в область центрального внимания или когда луч спонтанного внимания направлен на этот образ.
6. В качестве эксперимента можно переместить некоторые образы за пределы границ осознания. Убедиться, что визуальные образы, оказавшиеся за пределами границ осознания, не создают локальных ощущений.
7. Осознавать последовательно все локальные ощущения; при перемещении внимания с одного визуального образа на другой внутреннее внимание спонтанно переходит от одного локального ощущения к другому.
8. По мере выполнения этого шага внутренняя территория наполняется локальными ощущениями, связанными с проблемным сюжетом.
После того как все локальные ощущения осознаны, можно концентрироваться на тех ощущениях, которые вызывают дискомфорт. Это ведет к их трансформации (см. гл. 17) и инициирует процессы творческого мышления.
8.2. Визуальные образы в стратегиях мышления
Визуальные образы могут быть использованы для управления внутренними состояниями, а также в техниках выслеживания и трансформации.
Как уже сказано, каждый образ, оказавшийся внутри границ осознания, создает некоторое распределение ощущений. Этот факт иллюстрируется рисунком 18 а, на котором изображена одна из широко используемых в НЛП стратегий восприятия (или воспоминаний о воспринятом), – двухшаговая стратегия «вижу-чувствую». Здесь ощущение порождается образом. Существует также и другая стратегия, представленная на рисунке 18 б, – стратегия «чувствую-вижу». Эта стратегия позволяет по заданному ощущению или переживанию воспроизвести визуальный образ.
Наконец, существует еще и третья стратегия, объединяющая первые две (см. рис. 18 в). Назовем ее стратегией «целостного видения». В этой стратегии одновременно и синхронно происходят два процесса: состояние подстраивается под образ, а образ подстраивается под состояние, т. е. тонкие ощущения и визуальные субмодальности синхронно меняются, подстраиваясь друг под друга, пока не достигается равновесие.
Рис. 18 а. Стратегия «вижу-чувствую»
Рис. 18 б. Стратегия «чувствую-вижу»
Рис. 18 в. Стратегия «целостное видение»
Первая из этих стратегий позволяет управлять внутренним состоянием, манипулируя образами: любое изменение образа ведет к изменению состояния.
Эта стратегия однозначна: по заданному образу выстраивается одно, строго определенное внутреннее состояние. Однако, разным образам могут соответствовать одинаковые состояния (подробнее об этом см. ниже).
Вторая стратегия позволяет по заданному внутреннему состоянию реконструировать визуальный образ. Воспроизводя затем этот образ, мы снова будем получать исходное
Похожие книги
