Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - страница 2
Довольны ли вы своей жизнью?
Остановитесь на секунду и прямо сейчас ответьте сами себе на этот вопрос. Теперь можем переходить к вопросам. Отмечайте галочками те вопросы, на которые вы ответили «да».
Вопросы
1. Все ли вы получаете от жизни?
2. Используете ли вы свой потенциал на все сто? Не ограничивает ли вас что-либо?
3. Вы перегружены своими обязанностями, подавлены и недовольны беспорядком дома и в мире?
4. Вступаете ли вы в одни и те же споры с самими собой или другими людьми снова и снова?
5. Ощущаете ли вы потребность к разрушению? Бывают ли у вас навязчивые идеи?
6. Перспективна ли ваша работа? А ваши отношения?
7. Возникает ли у вас желание что-то предпринять самостоятельно, но вам слишком страшно на это решиться?
8. Вините ли вы других в том, что они не дают вам двигаться вперед? Считаете ли вы, что жизнь не предоставила вам нужных возможностей, поэтому вы не преуспели?
9. Живете ли вы прошлым? Ощущаете ли боль и сожаление, когда вспоминаете некоторые события своей жизни?
10. Наказываете ли вы себя эмоционально или даже физически?
11. Ставили ли вы перед собой цели, которые не смогли осуществить из-за отсутствия мотивации?
12. Тяжело ли вам справляться с жизненными трудностями, такими, как задолженность по кредиту, супружеские ссоры или нагрузки на работе?
13. Считаете ли вы, что ваша жизнь оказалась тяжелее, чем вы себе представляли когда-либо?
14. Есть ли у вас вредные привычки? Вы курите? Злоупотребляете алкоголем? Часто ли у вас бывают приступы гнева? Много ли денег вы тратите на бессмысленные покупки?
15. Ощущаете ли вы чувство безнадежности, когда не можете оставить в прошлом свои переживания?
16. Стараетесь ли вы все делать идеально?
17. Нужно ли вам постоянно проверять, все ли в порядке, или часто мыть руки, чтобы оставаться спокойным?
18. Считаете ли вы себя своим самым строгим критиком? Постоянно ли вы себя осуждаете?
19. Терпимы ли вы к несовершенству и ошибкам других людей?
20. Хотели бы вы чувствовать себя более уверенно и спокойно?
Если вы ответили «да» хотя бы на четыре вопроса, то эта книга действительно может помочь вам измениться.
Почему именно КПТ?
Возможно, вы открыли эту книгу, потому что у вас уже есть какое-то представление о том, что такое КПТ, или вашему знакомому помог этот вид терапии. КПТ известна во всем мире благодаря тому, что она позволяет достаточно быстро добиваться заметных результатов. И это подтверждено богатой историей пациентов, справившихся со своими проблемами.
Знакомьтесь: мистер Бэк
Аарон Т. Бэк – основатель КПТ – был практикующим психоаналитиком-фрейдистом. Все началось с его наблюдений над пациентами, которые достаточно часто рассказывали, что они боялись своими откровениями произвести на доктора «плохое впечатление». Они постоянно думали о том, какие мысли возникнут у психотерапевта во время приема. И Бэк понял, что эти мысли появляются в головах пациентов параллельно с их рассказами. Бэк назвал в своей знаменитой работе «Когнитивное лечение депрессии» (Cognitive Therapy of Depression, The Gilford Press, New York, 1979) этот психологический процесс, когда его пациенты озвучивали беспорядочные мысли, приходящие им в голову во время приема, «обращением к внутреннему мышлению» («turning on the intercom»).
«Вторая волна» мыслей
Пациент вроде бы рассказывает вам о какой-то проблеме, которая его беспокоит, например, о страхе перед смертью, но в то же время про себя он думает:
Похожие книги
