Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов - страница 8

Упражнение выполняют сидя. В исходном положении туловище слегка сгибают вперед. Пальцами обеих кистей поддерживают соответствующие выступы правой и левой реберных дуг. В таком положении производят поочередно наклоны туловища вправо и влево до исчезновения болевых ощущений (рис. 10).

Рис. 10

Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.

Упражнение выполняют лежа на спине. Под голову помещают подушку. В исходном положении указательный и средний пальцы обеих кистей располагают на передней серединной линии тела под реберной дугой, предварительно сместив кожу в направлении головы и вправо. Осуществляя продолжительный выдох, погружают пальцы кисти как можно глубже в брюшную полость. Разгибающими движениями пальцев смещают желудок вниз и влево (рис. 11). Упражнение повторяют 3—5 раз до уменьшения боли и появления специфических ощущений в горле.

Рис. 11

Упражнение применяют для уменьшения боли при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.

Упражнение выполняют сидя. В исходном положении мышцы тела расслаблены, спина слегка согнута в грудном отделе позвоночника. Пальцы правой руки помещают под правую реберную дугу, пальцы левой кисти – под левую реберную дугу. Руки располагают параллельно средней линии тела таким образом, чтобы ногтевые фаланги больших пальцев, упираясь друг в друга через кожу, располагались по средней линии горизонтально (рис. 12). При осуществлении вдоха кожу передней брюшной стенки под большими пальцами смещают в направлении головы. При осуществлении выдоха большими пальцами рук оказывают давление в подреберной области по направлению к ногам и спине. Описанный цикл движений повторяют 3—5 раз.

Рис. 12

Упражнение применяют для уменьшения боли при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.

Упражнение выполняется стоя или сидя. В исходном положении мышцы тела расслаблены, положение рук и ног произвольное.

Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на ощущениях, сопровождающих сокращение диафрагмы. Произведите медленный вдох (диафрагма, опускаясь при вдохе, мягко давит на брюшную полость). Выдвигая вперед переднюю стенку живота, наполните воздухом среднюю часть легких. Раздвигайте нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик, чтобы наполнить воздухом верхнюю часть легких. Попробуйте втянуть внутрь нижнюю часть живота, чтобы предоставить «опору» легким, позволяя наполнить воздухом самую верхнюю их часть. Вдох при выполнении упражнения представляет собой единое плавное медленное движение, которое необходимо произвести в течение двух секунд.

Завершив вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте, держа грудь расправленной. Это упражнение известно как дыхательное упражнение «Полное дыхание йогов».

Упражнение выполняют в положении стоя или сидя. Перед выполнением упражнения (сидя на стуле) необходимо сделать медленные вдох и выдох. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю, после чего медленно вдохнуть левой ноздрей. Как только будет произведен полный глубокий вдох, следует заткнуть левую ноздрю средним пальцем левой руки, открыть правую ноздрю и совершить через нее медленный выдох. Дыхательный цикл, состоящий из непрерывной последовательности фаз вдоха и выдоха, необходимо повторить без пауз 9—10 раз.

Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на прохождении воздуха через нос, дышите ровно, равномерно, выработайте такой ритм дыхания, чтобы выдох был немного длиннее вдоха, а все упражнение, состоящее из 10 дыхательных циклов, можно было выполнить за 20—25 с.