Самооценка. Как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга-тренинг - страница 9

Психологи объясняют такое поведение “синдромом самозванца”. Человеку кажется, что окружающие вот-вот разоблачат его как неудачника или непрофессионала. Это серьёзно подрывает уверенность в себе и мешает реализовать потенциал.

Что делать? Важно научиться отделять реалистичные ожидания от завышенных требований других людей. Понять, что никто не идеален. И принять себя со всеми особенностями и "недостатками".

Помните, вы уникальна и ценна уже просто за то, что живёте на этой Земле! Вы вправе ставить собственные цели исходя из внутренних устремлений, а не внешних ожиданий. Доверьтесь себе – и у вас всё получится!

Упражнение 1. Письмо себе в детстве

Цель: осознать и исцелить психологические травмы детства, нанесшие урон самооценке.

Инструкция: возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните ситуации из своего детства, когда вас обижали, унижали или были несправедливы к вам. Это могли быть насмешки сверстников, равнодушие родителей, словесные оскорбления и т.д.

Теперь напишите письмо себе-ребенку от первого лица, как если бы вы сейчас обращались к своему детскому "я". Выразите сочувствие случившемуся, поддержку. Заверьте, что сейчас вы рядом и не дадите в обиду. Дайте понять ребенку, что он ни в чем не виноват.

Результат: такое письмо помогает залечить детские психологические раны, осознать, что теперь вы можете себя защитить. Это важно для восстановления самооценки.

Упражнение 2. Медитация прощения

Цель: избавиться от негативных чувств к тем, кто причинил боль в детстве.

Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните 1-2 человек из детства, которые больше всего ранили вас – родители, учителя, сверстники. Мысленно представьте их лица перед собой.

Теперь мысленно обратитесь к каждому с пониманием того, что они – такие же люди со своими проблемами и ошибками. Искренне простите их и отпустите негативные чувства, которые испытывали. Попрощайтесь и мысленно поблагодарите за жизненный урок.

Результат: такая медитация помогает избавиться от груза обид и негатива. Это очищает душу и способствует повышению самооценки.

Тест на внутреннего критика. Легко найдет в открытом доступе в Интернете

Описание: содержит 10 утверждений, касающихся внутреннего диалога. Нужно оценить, насколько часто вы соглашаетесь с ними по шкале от 1 до 5.

Цель: определить наличие и выраженность голоса внутреннего критика.

Интерпретация: чем больше суммарный балл, тем сильнее выражен внутренний критик. Сравните результаты до и после работы над его ослаблением.

Опросник детской травматизации

Описание: содержит 25 вопросов о различных травмирующих событиях детства – насилие, потери, семейные конфликты и т.д.

Цель: выявить наличие психологических травм в детстве, повлиявших на самооценку.

Интерпретация: чем больше положительных ответов, тем выше вероятность наличия травмирующих переживаний, требующих проработки.

Дорогие читатели! На протяжении своей психологической практики я не раз убеждался в том, что работа над самооценкой требует обязательного учета возрастных особенностей. Ведь на каждом этапе жизни перед человеком встают свои уникальные задачи, которые влияют на самовосприятие и отношение к себе.

Давайте кратко пройдемся по основным периодам жизни человека и их психологическим характеристикам.