• Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делают его сильным и гибким.
→ Как правильно выбрать фитбол?
Оптимальный размер этого спортивного снаряда – 60–75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всей семьей. На нем удобно сидеть и прыгать даже взрослым.
→ На что следует обратить внимание при выборе мяча?
Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь.
Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте «ущипнуть мяч» – образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара.
Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью – при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.
Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг. Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.
Форма. Швы на мяче должны быть незаметны и неощутимы в занятиях.
Цвет мяча тоже имеет значение, ведь разные цвета воздействуют на психику по-разному и имеют свои целительные свойства:
• красный – повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет;
• оранжевый – положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта, повышает настроение;
• желтый – снимает возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга, это великолепный цвет для профилактики депрессий;
• зеленый – снимает усталость и раздражительность, повышает аппетит;
• голубой – уменьшает мышечное напряжение;
• синий – успокаивающе действует на психику, тормозит любую активность;
• фиолетовый – повышает выносливость тканей;
• белый – цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.
→ Упражнения с фитболом для малышей:
1. Упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренирует вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение улучшает отхождение газов и предотвращает колики.
Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.
2. «Туда-сюда на спине» – теперь переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу заметите, как он напрягает пресс, пытаясь подняться. Покачайте его в разные стороны, расслабляя мышцы спины.
3. «Пружинка» – ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на ягодицы и спинку крохи).
Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки.
4. «Часики». Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребенка за грудь – покачиваем ребенка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.
