Варианты диеты: яичная и творожная
Диета Магги за годы своего существования обрела множество поклонников по всему миру. Но с ростом популярности возник и закономерный вопрос: подходит ли она всем? Что делать тем, кто не переносит яйца? Как адаптировать рацион под себя, не нарушая принципы диеты?
Так появились два главных варианта – яичная и творожная диета Магги. Оба варианта следуют одной структуре, одному временному отрезку (28 дней) и общей логике построения меню, но различаются ключевыми продуктами. Ниже мы подробно рассмотрим особенности каждого варианта и подскажем, какой подойдёт именно вам.
Яичная диета Магги: классический оригинал
Яичная версия – это самый известный и популярный вариант диеты. Основан он на ежедневном употреблении варёных яиц, как основного источника белка.
Принципы:
Основной белковый продукт – яйца (чаще всего 2 куриных яйца на завтрак ежедневно).
В рационе много овощей, цитрусовых, курицы, рыбы.
Полностью исключаются сахар, мучное, картофель, крупы, масло и алкоголь.
Строгое расписание на 4 недели без возможности заменять продукты (если не указано иначе).
Главный акцент – на ускорение обмена веществ и сжигание жира при сохранении мышечной массы.
Плюсы:
Быстрое насыщение: яйца дают чувство сытости на несколько часов.
Простота приготовления и доступность продукта.
Подходит тем, кто хорошо переносит яйца и не страдает от повышенного холестерина.
Минусы:
Не подходит при аллергии на яйца или при серьёзных проблемах с печенью.
Некоторым людям трудно есть яйца ежедневно в течение месяца.
При несоблюдении питьевого режима возможны запоры.
Творожная диета Магги: альтернатива для тех, кто не ест яйца
Творожная версия диеты была разработана как адаптация оригинала – для людей с непереносимостью яиц, аллергией, или просто тех, кто не может их есть по вкусовым предпочтениям.
Отличия:
Завтрак состоит не из яиц, а из нежирного творога (5% жирности или менее) – обычно 100–150 г.
Остальная структура диеты остаётся прежней: те же овощи, те же приёмы пищи и тот же отказ от сахара, хлеба, круп и фастфуда.
Количество творога строго ограничено – не более 150 г за приём пищи.
Плюсы:
Отлично подходит людям, которым противопоказаны яйца.
Творог содержит легкоусвояемый казеин – «медленный» белок, обеспечивающий сытость.
Улучшает усвоение кальция, полезен для костей и мышц.
Минусы:
Необходим более внимательный выбор продукта: творог должен быть без сахара, без добавок и с минимальной жирностью.
Некоторые отмечают, что на творожной версии вес уходит чуть медленнее.
Важно следить за количеством порций: «лишний» творог замедляет процесс снижения веса.
Как выбрать подходящий вариант?
Если у вас нет проблем с яйцами, нет аллергии и вы хотите максимальный эффект – выбирайте яичную версию.
Если вы не переносите яйца или просто не можете есть их так часто – творожная диета станет отличной альтернативой.
Можно также чередовать варианты – например, один цикл на яйцах, следующий на твороге. Но не стоит мешать их в рамках одного курса.
А есть ли разница в результатах?
По отзывам, в большинстве случаев яичная диета даёт чуть более быстрый эффект, особенно в первые две недели. Однако при строгом соблюдении режима творожная версия ничуть не уступает – особенно если вы тщательно соблюдаете все рекомендации и не превышаете порции.
Важно помнить: результат зависит не только от продукта, но и от вашего настроя, двигательной активности, качества сна и режима питья.
