Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте - страница 11
16. Индекс Робинсона (ИР). Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.
Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:
ИР = САД · ЧСС /100
где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).
17. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.
Комментарий: Некоторые тесты (выделенные) в колонке тоном, не являются полностью безопасными и могут у нетренированных людей вызвать неблагоприятные последствия. Выполнение тестов предполагает некий уровень здравого смысла – делайте то, в чем сами уверены. Не пытайтесь соревноваться сами с собой на этапе тестирования, не доказывайте себе что-то, и не обманывайте сами себя. Просто получите результаты, не рискуя здоровьем. Если из 17 тестов вы попробуете себя в 8—10, этого уже достаточно для определения вашего среднего биовозраста.
Таблица 2. Определение биологического возраста
Приведено по:http://beautyaura.ru/tests/bioage/biological-age-test.html
Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни. И эта книга вам в этом поможет.
Глава 6. Дефекты тела и селфбилдинг
В этой главе будем говорить о ключевой причине, которая не позволяет вам изменить сознание и выйти за пределы вашей выученной беспомощности. Это, конечно, ваши болезни. Если болезни стали частью вашей жизни, значит, вам придется вначале заниматься «вместе» с ними. И только потом, когда ситуация изменится и вы почувствуете улучшение, часть жизни, отведенная болезням начнет прогрессивно уменьшатся.
Вам для этого придется пройти несколько этапов ментальных изменений.
Вначале необходимо провести ревизию своего состояния, при необходимости прибегнув к помощи специалиста. Вам необходимо будет ответить самому себе на следующие вопросы:
Каково мое физическое и психологическое состояние?
Что мне в самом себе не нравится и почему?
Был ли я когда-то в хорошей физической и ментальной форме и благодаря чему?
Кто и как влиял на мою жизнь и к чему это привело?
Какими физическими практиками я занимался и почему я их забросил?
Почему я до сих пор не занимаюсь регулярно фитнесом?
Чем я бы хотел заниматься?
Каково мое самочувствие и насколько я зависим от болезней?
Сколько времени и средств я трачу на свои болезни?
Что мешает мне начать регулярно заниматься?
Кто мне может в этом помочь?
Что я знаю о своем организме и о его возможностях?
Что меня вдохновляет о время занятий?
Правильно ли я питаюсь?
Что я знаю о питании для улучшения физической формы?
Сколько килокалорий я потребляю и сколько трачу?
Насколько я близок к идеальному весу?
Каковы мои физические кондиции (см. тесты на биологический возраст)?
Чем я бы хотел заниматься прямо сейчас?
Насколько я привлекателен (-на) для противоположного пола?
Сексуальна ли моя фигура?
Могу ли я спокойно раздеться на пляже?
Горжусь ли я своей фигурой?
Могу ли я ее улучшить?
Что может фитнес изменить в моей жизни?
Счастлив я, или нет?
Потратьте на ответы не более получаса, и вы удивитесь, насколько более ясным и отчетливым станет ваше восприятие реальности. Станут понятны причины вашего бездействия и новые возможности в дальнейшей жизни.
Похожие книги
