А мы тем временем ощутили действенность метода на собственном опыте. Вскоре после того, как Джейк (а ему на тот момент было 65 лет) начал практиковать осознанность в микродозах, его мировоззрение кардинально изменилось. Впервые в жизни он почувствовал глубочайшее удовлетворение. Майкл, которому было за 40, претерпел аналогичную трансформацию, учась мириться с тем, что его дети выросли и покинули родительский дом. В нашей жизни или обстоятельствах ничего не изменилось. Перемена была лишь одна: мы нашли способ регулярно и даже «по щелчку» испытывать благоговейный трепет. За все годы, посвященные работе с человеческими страданиями и обучению сознательным практикам самопомощи, мы никогда не сталкивались со столь быстрым и действенным инструментом, как благоговейный трепет, вызвать который помогали микродозы осознанности.
Итак, что же это значит – испытывать благоговейный трепет? Мы определяем это чувство как «эмоциональное переживание, при котором ощущаем присутствие чего-то, что выходит за рамки нашего обычного восприятия мира». Звучит, может быть, сложно, но на деле практика настолько проста, что отнимет у вас от 5 до 15 секунд за один подход. Можете попробовать прямо сейчас.
Главные составляющие метода осознанного трепета
Внимание! Вы должны полностью и всецело сосредоточиться на том, что считаете ценным, значимым или удивительным. Оглянитесь вокруг. Найдите в комнате что-нибудь ценное или значимое. Взгляните на этот предмет поближе. Всмотритесь в детали. Если можете, возьмите его в руки и изучите как следует. Если это растение – потрогайте листья, отметьте про себя их текстуру, цвет и запах, подумайте о том, что в нем течет жизнь. Если это картина, представьте, как художник рисовал ее, и обратите внимание на глубину, свет и цвета.
Ожидание. Нужно замедлиться или взять паузу. Пока осматриваете этот ценный предмет, дышите глубже.
Заключительный шаг: выдох. Он усиливает любые ощущения, которые вы испытываете в данный момент. На выдохе попробуйте выпускать воздух из легких чуть дольше, чем обычно, дайте волю тем чувствам, которые охватывают вас сейчас. Пусть они накроют вас с головой. Что вы заметили? Коснулась ли улыбка ваших губ? Стало ли вам спокойнее? Может, ощутили тепло, которое будто бы разливается в животе? Или глаза намокли от слез благодарности за то, что у вас есть столь ценная вещь? Почувствовали ли прилив энергии?
Поздравляем! Вы только что испытали благоговейный трепет.
