Силовые тренировки для любителей - страница 23

Почему у спортсменов со здоровьем далеко не всегда благополучно? Почему вместо долгой и полноценной жизни они получают травмы позвоночника, разрыв плечевого сустава, повреждение мениска и много чего еще? Тут два главных фактора – объем нагрузки и «химия». В данной книге вам будет предложено поднимать над головой или выжимать лежа большой вес – два или три тяжелых рабочих подхода раз в полторы-две недели (а может, всего один рабочий подход) на каждое упражнение. То же самое относится и к другим упражнениям. Если вы 10–14 дней назад серьезно нагрузили плечи (в промежутке были легкие тренировки для ускорения восстановления и роста), а сейчас прибавляете килограммчик и при этом у вас ничего не болит, то через пару лет ваши плечи станут больше и мощнее. Безопасно ли это? По моему опыту, это достаточно безопасно. Суставы стали прочнее. Кровоснабжение и обмен веществ в суставах и во всех тканях вокруг них возросли. Все мышцы, связки и сухожилия вокруг суставов усилились. Все микротравмы от тренировок благополучно заживают в промежутке между тренировками, и ваши суставы развиваются, наращивая новую здоровую ткань. Это, по сути, тот же процесс, в результате которого ваши суставы усиливались, когда вам было 15–20 лет. Таким образом, вас ждет долгий и безопасный прогресс.

А как у спортсменов? Вот сделал атлет на тренировке 10, а то и 20 тяжелых подходов, через неделю надо еще увеличивать вес: соревнования скоро, а неудачники федерации не нужны. Между тренировками большинство микротравм, конечно, зажило (по крайней мере, частично), но некоторые из них накапливаются и усиливаются. Потом возникает нарастающая боль, дальше – травма, потом еще боль на долгие годы и огромное разочарование. Мышцы (особенно при использовании «химии») растут быстрее, а суставы и связки – относительно медленно. Получается, что спортсмен «рвет» сам себя, поскольку сила мышц превосходит прочность связок и суставов.

Позвольте привести простую аналогию. Олимпийский чемпион, поднимающий над головой 200 кг при своем весе 70 кг, – это болид «Формулы-1». Он форсирован до предела, с 2,4 литров объема снимается 900 лошадиных сил. Высокий риск не закончить трассу по причине отказа мотора считается приемлемой платой за увеличение мощности. А что такое грамотные тренировки любителя? По сути, я предлагаю заменить вашу полуторалитровую развалюху на машину с надежным четырехлитровым двигателем мощностью 250–300 л.с. Стали ли вы мощнее и сильнее? Да. Стали ли вы менее надежным (здоровым)? Нет. Качественный четырехлитровый двигатель гораздо надежнее полуторалитрового двигателя машины из самого дешевого ценового сегмента.

В данном разделе разбираются следующие вопросы:

• Что именно понимается под «химией»? Влияние «химии» на ожидаемый прогресс и пределы развития атлета.

• Распространенность «химии». Почему информационное пространство столь лукаво в этом вопросе?

• «Натуральные» и «химические» тренировочные программы.