Упражнение 1.1. Чего я хочу?
Мое желание – похудеть.
• Если бы я получила желаемое сегодня, как это повлияло бы на мою жизнь?
Я бы весила меньше, поэтому мое здоровье, по всей вероятности, улучшилось бы. Я бы стала о себе более высокого мнения, поскольку лучше бы выглядела. Я бы смогла носить те джинсы, которые храню со времен школы. Потеря веса улучшила бы мой «Я»-образ.
• Кого бы затронули мои действия?
Моим первым побуждением было сказать «только меня одну», но это могло бы затронуть моих подруг, так как они стали бы мне завидовать (а разве мне не было бы это приятно?). Это затронуло бы мою семью: если бы я села на диету, то перестала бы покупать сласти и готовить их любимые блюда. Это затронуло бы моих коллег, поскольку я не ходила бы вместе с ними есть во время обеденного перерыва, а приносила бы еду с собой, чтобы следить за калориями. Это затронуло бы закусочную, где я обычно покупаю ланч, поскольку их доходы упали бы. И, наконец – спортзал, куда бы я стала чаще ходить, поэтому их доходы бы, наоборот, возросли.
• Соответствует ли это моим долгосрочным целям?
Да, потому что одна из моих целей – стать здоровее.
• Сделает ли это меня счастливой? Почему?
Потеря веса сделала бы меня счастливой, а вот соблюдение диеты и выполнение упражнений – вряд ли. Мне будет очень приятно носить свои старые джинсы; мой «Я»-образ улучшится, равно как и мое здоровье. Поэтому, в общем, счастливой я стану.
• Что произойдет, если мое желание не исполнится?
Я буду весить больше, чем мне хочется. Со временем это повлияет на мое здоровье, и я, возможно, наберу еще больший вес. Джинсы, которые я хочу носить снова и которые пока лежат в чулане, может съесть моль. Набрать вес могут и члены моей семьи, поскольку я буду продолжать покупать сладкое и готовить нездоровую пищу.
• Готова ли я совершить работу, необходимую для осуществления этого желания?
Да, потому что мне необходимо похудеть, чтобы стать здоровее, а здоровье для меня очень важно. Поскольку у меня недостаточно времени для выполнения физических упражнений, я собираюсь изменить свой рацион. И я знаю, что мне понадобится помощь, чтобы я смогла работать над достижением этой цели.
Итог: эта цель важна для меня, я готова проделать работу, необходимую для ее достижения. Эта цель не нуждается в пересмотре.
Упражнение 1.2. Почему у меня еще нет того, чего мне хочется или что мне необходимо?
• Это новое или давнишнее желание/потребность?
Это мое очень давнишнее желание.
• Какие мои действия способствуют сохранению существующей ситуации?
Я неправильно питаюсь, моя нынешняя диета не является здоровой, хотя могла бы быть таковой. И мне нужно развить умение управлять своим временем, чтобы выкроить время для спортивных занятий.
• Является ли то, чего я хочу (в чем нуждаюсь), симптомом более общей проблемы, которая каким-то образом тормозит успешное выполнение работы, направленной на достижение моей цели?
Да, эта более общая проблема – мой образ жизни и то, как я распоряжаюсь своим временем.
