Дезадаптивные, наоборот, мешают развитию и вызывают негативные эмоции, которые в последствии приводят к различным заболеваниям.
Как отличить ограничивающие убеждения от других мыслей.
Отследить ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие)– это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами, – стены. Автоматические мысли— это крыша, скрывающая всё под собой.
Сперва научимся отслеживать поток автоматических мыслей. Сделать это легко: они всегда кружатся в голове. Например, вы читаете книгу. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но, с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих:
«Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать». Поймав автоматические мысли за ниточку, мы сможем распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений.
Как понять, что это именно они?
Их можно определить по словам-маркерам: «я должен», «никогда», «невозможно», «неправильно», «не получится». Это такие сверх-обобщения, стальные конструкции в нашем мышлении.
Как нейтрализовать ограничивающие убеждения?
Нами управляет то, что мы не осознаём, а как только мы начинаем это осознавать, оно перестаёт нами управлять!
И первый шаг – это осознание своих убеждений.
Выявление убеждений через наблюдение
Наблюдать за собой и за теми, с кем общаетесь, чтобы выявлять ограничивающие убеждения. За тем какие фразы мы употребляем при общении.
Так же помогает осознание того, что в других людях нас раздражают те черты, которые нам не нравится в нас самих. Поэтому замечая, что раздражает в другом человеке, можно спросить себя "есть ли это во мне?"
Разбор убеждения на составляющие
После выявления убеждения нужно разобраться, что оно за собой несёт? Это ограничивающее убеждение или расширяющее/помогающее? Если это ограничивающее убеждение, то его легче убрать, ответив на следующие вопросы:
• Для чего мне это убеждение? Почему я так считаю?
• Это убеждение мне помогает или мешает? От чего защищает?
• В чём для меня плюсы и минусы пользоваться этим убеждением?
• Где это убеждение я впервые услышал(а)?
• Является ли тот человек от кого я услышал(а) это убеждение для меня авторитетом по жизни (или хотя бы в той сфере, которая у вас просела)? Хочу ли я жить такой же жизнью как он?
Какие плюсы я получу если перестану использовать это убеждение? Есть ли тот, кто действует по-другому и у него получается? После того как ответите на эти вопросы, гораздо легче переформулировать это ограничивающее убеждение в помогающее.
Переформулирование ограничивающего убеждения в помогающее и позитивное.
Чтобы переформулировать ограничивающее убеждение с негативным смыслом нужно заменить его на помогающее/расширяющее убеждение с положительным смыслом/результатом. Расширяющие убеждения по-другому можно назвать аффирмациями. Их можно записать на аудио и слушать перед сном или во время сна.
Примеры замены ограничивающих убеждений на помогающие:
• «Я бессилен что-либо сделать в этой ситуации» → «Я достаточно умен и предприимчив, чтоб найти выход из тупика. Нет неразрешимых проблем. Проблема решается легко».
• «У меня точно не получиться, никогда» → «У меня всё получается наилучшим образом»
Сознательно заменяйте все свои ограничивающие убеждения на расширяющие, обязательно проговаривайте их вслух утром и вечером и заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему!
