Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - страница 16
• Продолжайте экспериментировать: слушайте разную музыку и анализируйте свои чувства и ощущения. Вдохновляет ли вас музыка? Мотивирует? Чувствуете ли вы себя счастливым? Расслабляет? Составьте плей-листы для разных настроений.
Упражнение
Разработайте новые стратегии контроля эмоций в рабочей тетради – раздел II. Что влияет на эмоции.
Часть III
Как изменить свои эмоции
«Разум всегда стремится отрицать Сейчас и бежать от него. Другими словами, чем сильнее вы отождествляете себя со своим разумом, тем больше страдаете. Можно сказать так: чем сильнее вы уважаете и принимаете Сейчас, тем более свободны вы от боли, страдания – и от эгоистического разума».
Экхарт Толле «Сила момента сейчас»
В этом разделе мы поговорим о том, как справляться с отрицательными эмоциями и настраивать разум на положительные.
Сначала обсудим, как формируются эмоции. Затем поговорим о пользе позитивного мышления и об использовании его для настроя разума. И тогда мы поймем, почему одного лишь позитивного мышления недостаточно и что еще нужно сделать, чтобы справиться с неприятными эмоциями. Вы узнаете, как:
• Отпустить свои эмоции.
• Изменить свою историю и создать более мотивирующую и полезную.
• Настроить свой разум.
• Использовать поведение для изменения эмоций.
• Менять среду и уменьшать количество негативных эмоций.
В конце я подготовил список краткосрочных и долгосрочных стратегий, которые можно использовать для борьбы с негативными эмоциями.
Итак, приступим.
11. Как формируются эмоции
«Когда на холсте вашего разума проявляется мысль, то, если вы ее не смахнете, она примет форму либо желания, либо эмоции, позитивной или негативной».
Ом Свами «Миллион мыслей»
Мало кто знает, как формируются эмоции. Хотя мы испытываем их целый день, но нет времени, чтобы разобраться, почему мы испытываем определенные эмоции и откуда они взялись.
Для начала давайте выделим два типа негативных эмоций. Первый – это спонтанные. Они сохраняют вам жизнь, как страх наших предков перед саблезубыми тиграми.
Второй тип – негативные эмоции, созданные мыслями. Эти эмоции не всегда возникают под влиянием внешних событий, хотя и это тоже возможно. Они живут дольше, чем спонтанные. И вот как работают:
Возникает случайная мысль. Вы отождествляете себя с ней. Это создает эмоциональную реакцию. Так как отождествление сохраняется, связанная с ним эмоция усиливается и становится ключевой. Например:
• У вас есть проблемы с деньгами, и каждый раз, когда думаете о деньгах, отождествляете себя с ними. В результате тревога по этому поводу усиливается.
• Вы поссорились с другом и перестали общаться. Постоянно прокручиваете эту ссору в голове. В итоге проходят месяцы, а вы так и не звоните другу, чтобы помириться.
• Вы совершили ошибку на работе, и вам стыдно. Постоянно об этом думаете и остро реагируете на все, что напоминает о ней.
Вы усиливаете влияние негативных мыслей, когда постоянно сравниваете себя с ними. Чем больше сосредоточиваетесь на финансовых проблемах, тем чаще такие мысли будут возникать. Чем чаще вспоминаете о ссоре с другом, тем сильнее становится чувство обиды. Чем больше вы думаете о совершенной на работе ошибке, тем сильнее чувство стыда. То есть, когда вы даете мыслям пространство для существования, они растут и становятся центральными.
Такой простой процесс отождествления позволяет, казалось бы, невинным мыслям получить контроль над вашим разумом. Отождествление со своими мыслями и их истолкование приводят к страданию.
Похожие книги
