Стоп срывам и перееданиям! - страница 20
у меня возникают мысли, что я зря столько съела, что «я плохая», «у меня никогда не получится достичь гармонии в отношениях с едой» и т.д.
Пока просто наблюдай за этими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, стараясь делать это без осуждения, с принятием (даже если мысли тебе не нравятся, а эмоции болезненны) и с добротой по отношению к любому своему внутреннему опыту. Дальше в книге мы разберем более подробно, как обходиться с этими мыслями и эмоциями. А пока – не отворачивайся от них в моменты перееданий. Наблюдай. С добротой и без осуждения.
Эти новые навыки в итоге обязательно помогут тебе питаться более гармонично и сбалансированно, не переедая, получая больше удовольствия от меньшего количества еды, а дальше мы освоим и навыки, которые позволят научиться не есть в ответ на эмоции, усталость, стресс и т.д. Но сейчас пора познакомиться с понятием «откаты».
Участницы многих потоков моей онлайн-группы каждый раз получают от меня напутствие не бояться откатов обратно к перееданиям, потому что они все равно будут. Будут у всех, у каждой. Но я знаю, что во время первых откатов возникает тревога: «А вдруг это возврат к тому, что было раньше, и я не смогу больше вернуть недавно появившуюся гармонию в отношениях с едой?» Скорее всего, и ты будешь переживать подобный опыт тревоги во время откатов или даже переживаешь его сейчас, в самом начале пути: тревожишься, что у тебя не получится, что ты снова «запорешь все дело» и у тебя не хватит сил и способностей довести его до конца.
Чтобы ты точно понимала, как технически, на уровне нейробиологии происходит встраивание новых навыков в твою жизнь, приведу следующую метафору.
Представь себе двух спортсменов, которые состязаются в перетягивании каната. Один из них – опытный профи. Здоровая такая махина, с мощными руками, накачанными ногами и опытом состязаний в 15–20 лет. А второй – такой тощенький начинающий спортсмен, с руками-веточками, тоненькими ножками и опытом состязаний в пару месяцев.
Как ты думаешь, какова вероятность, что этот второй будет каждый раз выигрывать у первого? Около 0%.
Первый – это твои старые прокачанные, миллионы раз активированные нейронные связи. Это настоящие профи, рулящие гормональным/нейромедиаторным ответом и твоим привычным поведением – съесть сладкое в ответ на усталость или стресс, опустошить тарелку просто по привычке, отругать себя за переедание и затем снова ограничить в еде.
Второй – это новенькие, только зарождающиеся нейронные связи, пока еще довольно слабые, которые периодически (когда ты в ресурсе и включаешь навык осознанности) дают тебе выполнить новое, непривычное пока действие и получить первые позитивные результаты (например, сделать «Изюминку» во время еды или отследить шкалу сытости и остановиться чуть раньше, чем ты делала это прежде).
Первые дни и недели практики эти новенькие нейронные связи будут срабатывать эффективно не так часто и уж точно не каждый раз. Как и наш спортсмен № 2 только изредка сможет победить спортсмена № 1. Но представь, что время идет и наш новичок неотступно тренируется. Методично, изо дня в день делая что-то, чтобы улучшить свои данные. И скоро он уже в 20–30% случаев может перетянуть канат на себя.
Потом наступает долгое время, когда тебя мотает из стороны в сторону, как если ты встанешь между этими спортсменами и в каждую руку возьмешь по канату, а они продолжат состязание, перетягивая каждый уже тебя в свою сторону. И тут важно будет использовать новые нейронные связи чаще, чем прежние. В итоге победит тот спортсмен, который будет регулярно тренироваться между состязаниями. Вот и весь секрет. Он не в твоей успешности или удачливости, а в том, будешь ли ты маленькими шажками тренировать эти новые навыки. Раз в день вспоминать о том, что надо обратить внимание на процесс еды. Пару раз проверить, на какой стадии голода или сытости ты находишься, особенно когда вдруг резко возникает желание поесть.
Похожие книги
