8. Преодоление негативных мыслей
Физическая активность может служить отличным способом преодоления негативных мыслей и самокритики. Во время тренировок человек может отвлечься от повседневных забот, что способствует улучшению психоэмоционального фона.
Психологические аспекты практики физической активности, такие как приседания, играют важную роль в общем благополучии. Они способствуют развитию уверенности в себе, улучшению настроения, а также формированию устойчивости к стрессам. Интеграция физических упражнений в повседневную жизнь может значительно повысить качество жизни и психическое здоровье.
Совет: Постарайтесь уделять внимание не только физическим аспектам тренировок, но и своему психологическому состоянию. Ведите дневник успехов и эмоций, чтобы отслеживать изменения и находить источники мотивации.
5. Как выбрать подходящий стиль приседания
Приседания – это многофункциональное упражнение, которое можно выполнять разными способами в зависимости от целей тренировки, уровня подготовки и индивидуальных особенностей. В этой главе мы рассмотрим различные стили приседаний и дадим рекомендации по выбору оптимального варианта для каждого человека.
1. Классическое приседание
Классическое приседание – это базовый и универсальный стиль, который подходит практически всем. При его выполнении человек стоит прямо, ноги на ширине плеч, а колени не выходят за носки. Этот стиль задействует основные группы мышц ног, ягодиц и кора.
Когда выбрать:
Если вы новичок и хотите освоить правильную технику.
Если ваша цель – укрепить ноги и ягодицы.
При отсутствии проблем с коленями или спиной.
Преимущества:
Подходит для всех уровней подготовки.
Хорошо развивает силу и выносливость.
Может быть выполнено без оборудования.
2. Приседания с широкой постановкой ног (плие)
Приседания с широкой постановкой ног, также известные как плие-приседания, предполагают более широкое расположение ног (шире плеч) и разворот стоп наружу. Этот стиль акцентирует нагрузку на внутреннюю часть бедра и ягодицы.
Когда выбрать:
Если вы хотите больше развить внутреннюю поверхность бедер.
При проблемах с коленями, так как такой стиль снижает нагрузку на них.
Если ваша цель – улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Преимущества:
Подходит для развития внутренней части бедер.
Помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов.
Меньше нагрузка на коленные суставы.
3. Приседания с гантелями или штангой (с отягощением)
Приседания с отягощением предполагают использование дополнительного веса – гантелей или штанги. Это более сложный стиль, который помогает увеличить интенсивность тренировки и развить силу.
Когда выбрать:
Если ваша цель – набрать мышечную массу.
Если вы уже имеете опыт в тренировках и хотите увеличить нагрузку.
Для повышения силы ног и ягодиц.
Преимущества:
Увеличивает силу и мышечную массу.
Задействует больше мышц, включая мышцы кора для стабилизации.
Помогает развивать общую физическую подготовленность.
4. Приседания с прыжком (плиометрические приседания)
Плиометрические приседания включают в себя прыжок, который выполняется после того, как вы сели в присед. Это стиль, который активирует быстрые волокна мышц, что способствует улучшению взрывной силы и выносливости.
Когда выбрать:
Если ваша цель – улучшить выносливость и взрывную силу.
Если вы хотите улучшить координацию и развить динамичную силу.
Для тренировки в рамках кардионагрузки.
