SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4:#ПростыеПринципыПравильногоПитания - страница 4

Вторая часть – дневник – нужен для того, чтобы в конце дня записывать ваши мысли и чувства. Так, перечитывая его, через некоторое время вы сможете понять себя лучше и повысить уровень осознанности. Уделяйте больше внимания именно чувствам: они очень соотносятся с нашей физиологией. Например, «Мне было больно, когда начальник сказал, что я всех подвела тем, что не выполнила часть работы, которую за меня должна была сделать Клавдия Ивановна» или «Я радовалась прогулке с мужем и сыном в парке – мне было хорошо и спокойно».

▶ Не взваливайте на себя все, распределяйте нагрузку.

Поймите, всех дел не переделать! Никогда. На это не хватит времени и сил. Надо подбирать себе посильную нагрузку. Это касается всего сразу – и работы, и дома, и семьи. Если вы понимаете, что ваша коллега Клавдия Ивановна лентяйка, сваливает на вас свою работу и постоянно отпрашивается, – не нужно ей позволять. Жалко Клавдию Ивановну? У нее трудная ситуация? А себя вам не жалко? Нагрузка переходит на вас автоматически, в результате – тяжелее вам. Старайтесь подходить к этому на принципах равного обмена: дорогая Клавдия Ивановна, если вы отпрашиваетесь сегодня и я вас подменяю, то завтра вы подмените меня. То же касается и семьи, и домашних дел. Когда-то давным-давно женщина одна выполняла все обязанности по дому. При этом у нее был муж, который ее обеспечивал, и она ни в чем не нуждалась. Если вы работаете, получаете зарплату, вносите свой вклад в семью, вы не должны взваливать на себя всю домашнюю работу. Поговорите с мужем, вдруг ему нравится мыть посуду? Или в нем таится скрытый талант шеф-повара? Равный подход к домашним обязанностям снизит вероятность попадания в стрессовую ситуацию.

▶ Оказавшись в стрессовой ситуации, не ешьте вне дома и придерживайтесь строго плана питания.

Стресс пройдет, килограммы останутся. И, если вы не зайдете в ближайшее кафе, чтобы насладиться кремовым пирожным, мир станет лучше.

▶ Пользуйтесь успокоительными практиками.

Медитации, дыхательные упражнения реально помогают справиться со стрессом. Держите под рукой успокаивающий предмет, любимая игрушка-талисман-брелок подойдет. Это может быть любой предмет, держась за который вы будете чувствовать себя спокойно.

▶ Сохраняйте внутри себя счастливые воспоминания.

В стрессовой ситуации полезно выйти на воздух, выдохнуть, закрыть глаза и мысленно вернуться туда, где вам хорошо. Это очень важно: помнить о том, что все временно и пройдет.

Отсутствие отдыха – верный путь к лишним килограммам! Трудоголизм и стресс часто идут рука об руку, именно поэтому у этих явлений есть нечто общее, что наносит вред вашим внешнему виду и здоровью.

У нашего организма есть нормальный режим работы. Организм настроен на это, и с этим ничего не поделать – тоже чистая биология. И, если не давать ему отдыха, он расстраивается, как пианино, – выглядит нормально, а звучит ужасно.

Чтобы ваш организм работал нормально, нужно КАЧЕСТВЕННО отдыхать.

Неужели отдых связан с лишним весом? Конечно!

Подумайте, как и когда вы чувствовали себя отдохнувшей. Это тоже очень индивидуально: кому-то помогает смена обстановки, кому-то – поездка за город, кому-то – сериалы или встречи с друзьями. Готова спорить, что отдыха в вашей жизни не так много, как вам кажется, то есть совсем не столько, сколько вам нужно. Добавьте больше приятных моментов в вашу жизнь: она сразу станет радостнее и краше. Отличное средство – активный отдых. Это могут быть совместные прогулки или пробежки с подругой, загородная поездка на велосипедах с мужем или еще что-то. Даже просто три круга энергичным шагом по парку вечером сделают вашу жизнь качественно лучше.