Если рассматривать вопрос с, так сказать, технической точки зрения, то суть упражнений сводится к следующему: структуры, порождающие депрессию, необходимо вывести с болевого места или нейтрализовать их. Технически это выглядит просто, но на деле очень сложно удалить кризисные структуры из бессознательного пространства, простой человек, как правило, этому не обучен. Его психика сама прочно держит эти структуры, и чем больше усилий предпринимается по их устранению, тем больнее и крепче связь. Выход один: необходимо научиться регулировать психические состояния иным образом.
Одной из первых практик, которые необходимо освоить, является способность удерживать внимание в заданном месте и отпускать болевые и негативные ощущения и желание, контролирующее сознание.
Упражнение 1
Ноги на ширине 1–1,5 ладони, чуть согнуты. Спина прямая, положение позвоночника естественно, живот расслаблен. Руки опущены вдоль тела.
Медленно поднимаем руки, как бы вынимая их из карманов, и аккуратно вытягиваем вперед, как будто ладони укладываются на нечто невидимое, но поддерживающее снизу. Внимание сосредоточить на дыхании. Держим руки таким образом до появления болевых ощущений в плечевых суставах и/или сильного желания опустить их. Не опускаем ни в коем случае. Необходимо пройти через боль и панику. Это – главное в данном упражнении!
Когда паника отпустит, можно руки опустить, но для более эффективного усвоения упражнения необходимо держать, проходя вторую и третью волны паники и боли. Если внимание сосредоточено на дыхании, а не на боли и побуждении опустить руки, то упражнение выполнить гораздо легче.
После некоторой практики необходимо выйти на тот уровень, когда безразлично, сколько времени требуется удерживать руки. Мы в процессе обучения держали руки до полутора часов. Дальше уже ясно, что человек научился управлять своей психикой.
Для любителей быстрых результатов предлагаю более интенсивную разновидность данного упражнения. В этом случае, наоборот, все внимание нужно сосредоточить на боли. Делать это следует до той поры, пока боль не станет нестерпимой. В этот момент необходимо умудриться расслабиться и отпустить боль. Сознание «проскальзывает» глубоко за психические структуры и забывает, что боль вообще существует.
Предупреждаю сразу, что это упражнение больше подходит в случае крайней необходимости, в состоянии безысходности, когда на карту поставлена жизнь или честь человека.
Совершаем несколько вдохов и выдохов и производим задержку дыхания. Условия те же самые: необходимо пережить волны паники, заставляющие человека совершать вдох. После того как они закончились, аккуратно, не спеша делать вдох. Будет лучше, если совершать задержку в специальном дыхательном упражнении.
После некоторой практики выработается навык управления собственной ЦНС, и тогда контролировать личные депрессивные состояния будет намного легче. Основной принцип: когда накатывает волна депрессии, нужно дать ей поглотить себя и отпустить.
Продукты также влияют на проявление и течение депрессивных состояний. Было замечено то, что действие некоторых растений смягчает данное состояние. К таковым относятся все цитрусовые, шалфей, укроп, аир. Но есть и те, действие которых, наоборот, усиливает угнетение: вареный картофель, спиртные напитки, квашеная капуста, некоторые сорта груш и т. п. Таким образом, при помощи грамотно составленного рациона можно регулировать проявления депрессии.
