Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки - страница 6

Существенным вкладом в объяснение механизмов действия интервальных нагрузок и обоснование их использования в подготовке спортсменов стали работы Л. В. Биллат (L. V. Billat, 2001, таблица 1.2), посвященные аэробным и анаэробным интервальным тренировкам для бегунов, П. Лаурсена и Д. Дженкинса (P. B. Laursen, D. G. Jenkins, 2002), изучавших физиологическую основу интервальных тренировок в отдельных видах спорта на выносливость, М. Бухайта и П. Лаурсена (M. Buchheit and P.B. Laursen, 2013), всесторонне рассмотревших различные аспекты теории и методики высокоинтенсивных интервальных тренировок. За ними последовали многочисленные экспериментальные исследования с участием спортсменов разной квалификации и возраста из самых разных видов спорта и с использованием разных видов протоколов интервальной тренировки (M. W. Drilleretal., 2009; P. B. Laursen etal. 2002; Ø.Sandbakk, etal., 2013 и др.).

Таблица 1.1. Ожидаемый потенциальный эффект и максимальное общее время выполнения нагрузки заданной интенсивности (по данным G.Thibault, 2003)

Примечание: здесь и далее под максимальной аэробной мощностью будет пониматься максимальная мощность, достигнутая в тесте в повышающейся нагрузкой, т.е. мощность, сопоставимая с мощностью, при которой достигается максимальное потребление кислорода (МПК).

Таблица 1.2. Основные варианты протоколов интервальных тренировок, разработанные В. Биллат

Вместе с тем, тренеры, спортсмены, представители спортивной науки до сих пор не пришли к единому пониманию и общей концепции интервальных тренировок: существуют различные классификации и модификации этого метода, нет единства терминологии и подходов к программированию тренировки и использованию интервального метода на практике, в том числе с учетом специфики видов спорта, квалификации и возраста спортсменов, необходимости сочетать эти нагрузки с нагрузками иной направленности и вписывать их в общую канву тренировочного процесса. Так, например, J. Daniels & N. Scardina (1984) писали: «Идея о том, что интервальная тренировка может быть идентифицирована по определенной интенсивности, продолжительности или количеству тренировок или по количеству или типу восстановления между тренировками, неправомерна. Скорее, интервальные тренировки стали означать любой тип прерывистых тренировок, которые с манипуляциями с количеством, интенсивностью и продолжительностью тренировок и объемами восстановления, используются для создания определенного типа стресса для организма».

Тем не менее, обобщение имеющихся в литературе формулировок, теоретических обобщений и практических подходов позволяет определить интервальную тренировку как один из методов подготовки спортсмена, при котором тренирующее воздействие на его организм оказывают многократно повторяемые «рабочие отрезки» высокой интенсивности, чередуемые с четко регламентированными интервалами отдыха (восстановления) или выполнения менее интенсивных упражнений.

В таблице 1.3 представлены модификации интервального метода, распространенные с середины 80-х гг. прошлого века и достаточно привычные для отечественных специалистов-практиков. Интервалы нагрузки, количество повторений, характер и продолжительность отдыха здесь строго запрограммированы (D. Harre, 1982, цит. по В. Б. Иссурин, 2016).

Таблица 1.3. Модификации интервального метода (по D. Harre, 1982)

Метод короткого интервала автор рекомендует использовать для выполнения тренировочных нагрузок от высокой до максимальной интенсивности; интервал отдыха зависит от различных факторов и длится от 15 с до 3 мин. При использовании метода среднего интервала нагрузка длится от 1 до 4 мин с относительно сниженной интенсивностью и интервалами отдыха приблизительно от 1 до 4 мин. Метод длинного интервала: нагрузка от 4 до 20 мин с интенсивностью, сниженной до умеренного уровня, и отдыхом продолжительностью приблизительно от 2 до 6 мин. Чистое время выполнения тренировочных нагрузок при использовании этих методов в отдельной тренировке варьирует от 3 мин (тренировка спринтера) до 3 ч (тренировка марафонца).