Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика - страница 12

Возможно, будет полезно держать под рукой лист бумаги или блокнот (или же его электронный эквивалент), куда вы сможете записать все то, что будет проноситься у вас в голове по ходу чтения, – идеи, воспоминания, догадки. Наша главная цель – понять, как вы видите самого себя, и определить и отследить все те жизненные события, которые поспособствовали развитию у вас низкой самооценки. Вы вскоре поймете, что представление о самом себе является вполне понятной реакцией на те события, которые вам довелось пережить, – скорее всего, любой, у кого был бы такой же жизненный опыт, как и у вас, сегодня придерживался бы такого же взгляда на самого себя.

Это понимание является первым шагом к переменам. Вы увидите, какое влияние выводы о самом себе (к которым вы, вероятно, пришли много лет назад) оказывали на ваши мысли, чувства и действия все эти годы. Следующая глава поможет понять, как ваше сегодняшнее поведение продолжает поддерживать низкую самооценку – как прочно закрепившиеся паттерны действий не дают изменить ваше восприятие самого себя.

Таким образом, попытка отследить становление вашей низкой самооценки и записать эту информацию в виде своеобразной карты позволит сделать важнейший первый шаг к трансформации. Эта карта поможет вам отслеживать свои реакции на ежедневной основе. Как только вы разберетесь с тем, как работает низкая самооценка, вы сможете в режиме реального времени наблюдать за тем, что она делает. Вы начнете замечать, что все эти насущные и болезненные идеи в голове не представляют из себя абсолютно ничего, а лишь отражают ваши старые непродуктивные мыслительные привычки. Вы научитесь говорить самому себе: «О, опять началось», – вместо того чтобы принимать за истину все, что вам нашептывает на ухо низкая самооценка. И если вы можете сказать «опять началось», значит, уже не настолько потеряны в травмирующих мыслительных паттернах. Вы немного отступили от них и начали понимать, что вам больше не нужно реагировать и тонуть в них или же верить всему, что они говорят.

Самый важный вывод, к которому должно привести это новое понимание, состоит в следующем: мнения могут меняться. В следующих главах будет более подробно описано то, каким именно образом вы можете добиться перемен и преодолеть прежнее негативное восприятие себя, а также сформировать и наделить силой более позитивный, добрый и принимающий взгляд на собственную личность.