Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика - страница 8

Эта книга не поможет всем, у кого занижена самооценка. Иногда только книги недостаточно. Самый распространенный способ борьбы с чем-то, что нас угнетает, – это поговорить об этом с кем-либо. Зачастую хватит разговора с близкими или же хорошим другом, чтобы справиться со стрессом и начать двигаться дальше. Однако порой и этого может быть недостаточно. В таком случае следует обратиться к терапевту – кому-то, кто профессионально обучен помогать людям справляться с подобными переживаниями (см. страницы 340–343). Если вам кажется, что фокус на собственной самооценке ухудшает ваше самочувствие, а не способствует обретению ясности и поиску пути для изменения жизни к лучшему, или если ваши негативные убеждения о самом себе или невозможности перемен настолько сильны, что у вас не получается даже начать применять идеи и практики, предложенные в этой книге, то тогда, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. В особенности это верно для тех, кто находит у себя симптомы депрессии, испытывает очень высокий уровень тревожности, мешающий в повседневной жизни, или же ловит себя на мыслях о самоубийстве и желании нанести вред самому себе.

В том, чтобы обратиться за психологической помощью, нет ничего постыдного – мы ведь не стыдимся разговоров о том, что нам нужно отвезти машину в ремонт, когда в ней что-то барахлит, или о том, что надо обратиться к юристу, чтобы разрешить некую правовую коллизию. Решение обратиться за помощью является мудрым и смелым. Оно открывает для вас возможность совершенно другого будущего. Это означает, что вы ступаете на путь самопознания и самопринятия, опираясь на поддержку заинтересованного и дружелюбного помощника, вместо того чтобы отправиться в это путешествие в одиночку. Если вам близок подход, описанный в этой книге (то есть вам нравится уделять внимание самонаблюдениям, которые повлекут за собой систематические изменения в мышлении и поведении), то стоит обратиться к терапевту с когнитивно-поведенческим подходом для более детальной работы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – форма психотерапии, начало которой положил американский специалист, профессор Аарон Темкин Бек, работавший психиатром в Филадельфии. Это научно обоснованный подход, который базируется на прочном фундаменте психологической теории и клинических исследований. Эффективность когнитивно-поведенческой терапии в борьбе с депрессией была впервые доказана в конце семидесятых годов прошлого века. За это время сфера ее применения существенно увеличилась, и сегодня КПТ используют, чтобы помогать людям бороться с широким рядом проблем. В их число входят тревожность, панические состояния и волнение; трудности в отношениях, сексуальные проблемы; проблемы с восприятием своего тела; расстройства пищевого поведения (например, анорексия или булимия); бессонница и хроническая усталость; хронические боли; лудомания (патологическое влечение к азартным играм), алкогольная и наркотическая зависимость; посттравматическое стрессовое расстройство (включая работу над детскими травмами).