Твои привычки. Они тебя или ты их? - страница 17

Хорошие и плохие привычки имеют одинаковую природу.

Исследования показывают, что сильные привычки тяжело изменить одними лишь намерениями. Например, желание использовать ремень безопасности при вождении автомобиля минимально изменяло привычку не пристегиваться [Webb T. L., Sheeran P., 2006]. Любители кино съедали одинаковое количество свежего и несвежего попкорна, несмотря на то, что во втором случае им это не нравилось. Как видно, люди склонны действовать на основе привычных склонностей при восприятии определенных сигналов. Эти сигналы тесно связаны с шаблонами действий в памяти. Кроме того, отказ от привычных действий может потребовать усилий, учитывая, что люди должны подавлять имеющийся тип реагирования и принимать решение о проведении другой реакции или ее отсутствии. В результате психологическое напряжение вынуждает человека действовать привычным образом. Стресс ограничивает когнитивные способности, внимание и повышает зависимость от стандартных поведенческих реакций.

Сила воли (самоконтроль) также влияет на поведение и способность действовать в соответствии с намерениями. Когда воля «ослабевает», люди пользуются привычными реакциями. У них уменьшается способность принимать решение о предполагаемом действии. Так, в трехнедельном исследовании с участием лиц, употребляющих спиртное, люди употребляли больше алкоголя в те дни, когда у них возникали повышенные требования к самоконтролю [Muraven M., Collins R., Shiffman S., Paty J., 2005]. Человек может захотеть изменить хорошую привычку по причине мнения окружающих или желания пробовать что-то новое. Решения же по борьбе с вредными привычками обычно принимаются для достижения долгосрочной цели. Однако учитывая, что реализация плохой привычки не требует цели, снижение самоконтроля увеличивает зависимость от нее.

Важно! Снижение самоконтроля и силы воли повышает зависимость от вредных привычек.

С одной стороны заманчиво сосредоточиться на внутренней борьбе сознания, побуждая себя пробежать лишний километр, умышленно отказываясь от десерта или подавляя чувство неудовлетворенности. Однако в настоящее время хорошо известно, что проявление такого напряжения истощает силу воли, делая людей менее способными контролировать эмоции и поведение. Такой способ достижения своих целей – не единственный. Очень важно использовать методы, снижающие привлекательность искушений и способствующие соблюдению желаемых целей. Такие методы помогают подорвать силу краткосрочных соблазнов, уменьшая их доступность и силу. Кроме того, если человек предполагает, что его самоконтроль будет недостаточным, он может опираться на внешние средства. Например, люди часто просят друзей или родственников следить за собственным соблюдением диеты или попыткой бросить курить. Они даже могут добровольно принять решение о наказании за срывы и неспособность достичь целей. Так можно повысить вероятность достижения цели, несмотря на слабый самоконтроль.

Важно! Выработке силы воли и полезных привычек помогает поддержка со стороны окружающих.

Представим ситуацию с типичными намерениями улучшения образа жизни – борьбой с перееданием, злоупотреблением алкоголем или лишними денежными тратами. Если самоконтроль высок, люди могут легко реализовать текущие цели. Когда воля ослабевает, человек начинает поддаваться вредным привычкам. Люди выполняют привычный ответ, так как не способны его отклонить или выбрать альтернативный вариант. В скором времени низкий уровень самоконтроля может привести к тому, что вредные привычки появляются вновь. Кроме того, что удивительно, они становятся привязанными к выполнению хороших привычек.