Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации - страница 3

Нетренированный ум часто ассоциируется в азиатской культуре с пьяной обезьяной. Эту метафору я подробно опишу в главе, посвященной уровню Чем дальше вы будете двигаться в практике, тем больше сможете узнать о собственной обезьяне. И тем больше забавных историй сможете потом о ней рассказать.

Есть два очень важных правила о том, как пользоваться этим пособием. Первый – вы должны практиковать, а не только читать о практиках. Необходимо вырабатывать навыки, а не искать новую пищу для размышлений. Время, потраченное на упражнения, вернется вам в стократном объеме. Думайте о нем как об инвестициях с очень хорошими дивидендами. Среди них – повышение интеллектуальной эффективности. Например, студентам потребуется меньше времени на освоение материала благодаря развитому навыку сосредоточения. Кроме того, тренировка ума приводит к снижению количества проблем со здоровьем, ведь уменьшается психологический багаж, пожирающий время и энергию.

Еще одно правило – работайте в комфортном для себя темпе. Относитесь к себе с терпимостью и заботой, не стремитесь переходить на новый уровень до тех пор, пока не чувствуете себя достаточно комфортно и уверенно на предыдущем. Не торопитесь. Вы, конечно, можете ознакомиться с практиками разных уровней, но я рекомендую делать упор на техниках, соответствующих вашей подготовке. Нередко ученики в своих занятиях забегают вперед, но в долгосрочной перспективе такая тактика лишь замедлит продвижение в тренировке ума и создаст определенные трудности. Чрезвычайно важно довести до совершенства базовые навыки каждого уровня и только потом двигаться вперед. Это пособие создано для помощи вам в течение долгих лет. Больше не нужно будет покупать никаких учебников. Результаты не заставят себя ждать, определенные плоды своего труда вы заметите уже в скором времени. А по мере продвижения в практике их будет все больше и больше.

Настало время отправиться в захватывающее путешествие, которое непременно изменит вашу жизнь. Не подгоняйте себя, обязательно выполняйте упражнения и, пожалуй, самое важное – наслаждайтесь процессом!

Уровень «Новичок» – это то, с чего все начинается. Нет ничего страшного в том, что вы только отправляетесь в путь. Наоборот, вы стоите перед началом увлекательного путешествия, которое значительно улучшит вашу жизнь. Не стоит пренебрегать этим уровнем или проходить его слишком быстро. Очень важно сделать именно этот первый шаг и добиться совершенства в практиках, прежде чем двигаться дальше. Будьте честны с собой и терпеливы. И получайте удовольствие.

По правде говоря, тренировкой ума, к которой вы приступаете, можно заниматься всегда и везде. Но полезнее будет делать это в комфортной обстановке, чтобы безраздельно уделять внимание ментальной практике, ни на что не отвлекаясь.

Прежде всего, нужно выделить под занятия определенное время. Если это позволяет график, лучше выполнять практики ежедневно в одно и то же время, хотя бы пять раз в неделю. Тренировка ума должна стать привычным делом. Если каждый день ждать подходящего момента или настроения, вскоре вы совсем перестанете заниматься. Выберите время и регулярно его придерживайтесь.

Некоторым комфортно выполнять практики по утрам. В таком случае через какое-то время вы будете начинать свой день с открытым сердцем и сосредоточенным умом, и эти качества будут вашими надежными помощниками в любых текущих делах. Проснувшись и совершив утренний туалет, вы, вероятнее всего, займетесь небольшой зарядкой – например, ходьбой или йогой. Расслабленность, возникающая в процессе этих тренировок, поможет ментальной практике.