Упражнения для глаз - страница 8

6. Вернитесь в исходное положение и повторите пункты 3–5, слега надавливая на кожу подушечками пальцев.

7. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

Упражнение 11

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Положите сложенные вместе указательные и средние пальцы под глазами таким образом, чтобы их кончики упирались в переносицу.

3. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем обратно.

4. Выполните легкие постукивающие движения подушечками указательных и средних пальцев вокруг глаз.

5. Закройте глаза, выполните легкие постукивающие движения сначала по верхним, затем по нижним векам.

Упражнение 12

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. Слегка надавливая на кожу, приподнимите уголки глаз вверх.

4. Выполните круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев (давление на кожу должно быть едва заметным).

5. Выполните круговые движения против часовой стрелки.

6. Опустите с помощью пальцев уголки глаз вниз. Повторите массирующие круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Упражнение 13

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. В течение 30 секунд выполняйте круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев, слегка надавливая на кожу.

4. Повторите движение против часовой стрелки.

5. Переместите подушечки указательных пальцев на внутренние уголки глаз, выполните массирующие движения, как описано выше.

Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.

Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы. Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз, – дальнозорк. При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены. Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.

3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.

4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.