Видишь цель? Беги к ней! - страница 19

Я стремилась к универсальной фигуре без лишнего жира и с рельефом, я шла к ней долгое время – и, как бы я ни качалась, я всегда буду выглядеть женственно, особенно в платьях! Я знала, что, помимо соревнований, есть и «мирное время», – я всегда держала в голове это. Соревновательный период закончится, а мне с этим телом жить дальше. И я создавала именно то тело, в котором я бы хотела пребывать постоянно. Да, с какими-то скидками на соревновательную сушку, не без этого, но на девяносто процентов стабильное. Мне было комфортно жить без лишних килограммов и отеков, и я научилась постепенно выходить из сушки. В принципе очень важно постепенно выходить из любой диеты! Основное условие простое: не накидываться на еду! В первое время нужно очень осторожно добавлять новые продукты и балансировать питание.

Запомните!

Тренировки, в том числе и силовые, если вы подходите к ним разумно, не сделают вашу фигуру мужиковатой. Главное – соблюдать умеренность!

Профессиональные тренировки – это очень интересная и в то же время сложная штука. Когда вы начнете пристально изучать теорию тренировок, то удивитесь, как много там разных споров. И я говорю даже не о принципиальных вопросах, таких, как спортивное питание.

Запомните!

Есть правила и схемы, как грамотно распределять занятия. Например, кардиотренировку рекомендуется проводить в отдельный день, но если такой возможности нет, то делать ее только после силовой. Это связано с химическими процессами в организме, в противном случае тренировка окажется неэффективной.

Взять, например, приседания.

Да-да, те самые приседания, которые мы все умеем делать с детства, те самые приседания, которые входят в зарядку. Однако стоит к ним присмотреться повнимательнее…

Итак, известно, что, чем глубже приседает человек, тем больше включаются в работу его ягодичные мышцы. Казалось бы, в чем проблема? Приседай как можно глубже и быстро накачаешь мышцы. Ха! Если бы все в спорте было так просто, в мире не существовало бы физкультурных вузов!

Существует несколько мнений, как именно и насколько глубоко нужно приседать. Кто-то говорит, что достаточно, чтобы линия бедра стала параллельна линии пола, кто-то – что нужно чуть ли не касаться ягодицами пола. Есть тяжелоатлетический стиль, где вес уходит «в колени», есть тазово-доминантный стиль… Видите, как непросто тут разобраться новичкам?

Все зависит от вашей антропометрии. Длина ног, длина корпуса… даже вес – все это играет очень важную роль. Поэтому, если вы начинаете профессионально тренироваться, вам нужно индивидуально подбирать себе наиболее оптимальную технику. Даже в таких банальных упражнениях, как приседания.

Например, из-за травмированного колена я очень долго не могла приседать глубоко (помните, я говорила, что мениск можно повредить и из-за неправильных приседаний?), но все равно чувствовала ягодичные мышцы. Потом, после окончательного излечения, уже могла позволить себе присед «в пол», но это было как-то непривычно и пришлось приучать себя к нему заново.

Запомните!

Любые упражнения надо делать с умом! Консультируйтесь с тренером!

А силовые делать только в присутствии тренера, который может подстраховать.

Но самые мои любимые упражнения – в планке. Они превосходно укрепляют не только пресс, но и весь мышечный корсет. И для них не нужно ничего, кроме пола и коврика!

Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.