Видишь цель? Беги к ней! - страница 25

Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.

Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.

Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.

Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!

Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.

Уткатасана – поможет укрепить ноги

Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.

Тридцатая неделя

Переехали в новую просторную и светлую квартиру. Прекрасный шанс отсеять лишнее. С вещами совершенно не жалко расставаться – тем более что я сейчас начну покупать все для малышки.

Изучаю то, что ждет меня после родов. Это все так интересно и важно! Совершенно точно собираюсь кормить грудью и уверена, что все получится.

Нашла отличный способ полюбить кардио! Смотрю фильмы и сериалы – и время летит незаметно. Я сейчас делаю кардио минут двадцать пять – тридцать максимум, перед или после тренировки – а стандартная серия как раз примерно столько же и идет. Но я совмещаю не просто приятное с полезным, у меня полезное плюс приятное плюс полезное: сериалы смотрю на английском. Как раз хорошая языковая практика, да и мозг работает, не застаивается.

Тридцать первая неделя

С переездом стала суперчистюлей и полюбила кулинарию. Муж в шоке.

Тридцать вторая неделя

Первое занятие на курсе «подготовка к родам» прошло отлично! Даже лучше, чем я ожидала. Разбирали все стадии и периоды родов, анестезии, прививки и прочее. Изначально я была против партнерских родов, но сейчас мы знаем точно, что муж будет рядом.

– Соня, боишься ли ты рожать? – спрашивают меня знакомые, присылают вопросы по интернету…

Мм…

Ну, во-первых, я не первая женщина на планете, которой это предстоит. Я ничем не хуже тех миллиардов женщин, которые через это прошли.

Во-вторых, я не паникерша да и не жалею себя никогда, поэтому во время родов постараюсь себя правильно настроить – ведь малышу в этот момент будет точно так же трудно и больно, как и маме! И может быть, даже больнее… Поэтому все мои мысли будут о малышке.

На всякий случай разобрали все экстренные ситуации – я всегда предпочитаю знать как можно больше о предмете изучения, это очень важно для меня. Завтра занятие с психологом, послезавтра – с педиатром…

Нет, не боюсь!

А-а-а! Я сметаю детские магазины – от памперсов до молокоотсосов – и уже собрала сумку в роддом. Покупка вещей для малыша – безумно приятный процесс, эти вещи, словно для маленькой куколки, такие милые! И их так много – есть даже рамочка для фото с УЗИ! Коляска, кокон, плед для крошки… ох!

Морально готовлюсь к родам. Попросила своих подписчиков поделиться историями, как они рожали, – от забавных до самых страшных рассказов. Сижу, читаю.

Тридцать третья неделя

Снова занесло в детские магазины! Кажется, теперь это мое хобби.

Один из моих лучших друзей в это время – эспандер. Практически ничего не весит, компактный, всегда под рукой. Самое то, чтобы прорабатывать корпус в отсутствие весов. Вариантов много, разных сопротивлений, так что можно подбирать под себя – лично у меня не очень тугой.

Заметила, что крош икает в животе. Это так забавно, стабильно раз в день минут на пять. Бедненькая, хочу ей помочь, а никак. Ох, время, время, куда ты мчишься, завтра уже тридцать четвертая неделя!