Воин: путь сердца - страница 11

Юрий попросил Джека начать бег по кругу тренировочной площадки.

– Теперь левым боком, так, хорошо, правым боком, приставными шагами поочередно левым и правым боком, так, хорошо, теперь подключаем руки… – выдавал указания Юрий.

Джек выполнял все распоряжения Юрия, бегая вперед лицом, спиной вперед, приставными шагами, вращал руками вперед и назад, шагал вперед с имитациями ударов локтями, делал прыжки и многоскоки. Многое ему казалось простым, он был рад, что с легкостью выполняет задания Юрия, одновременно ожидая каких-то особенных, секретных заданий.

Когда настала череда прыжков с вращением, Джек впервые столкнулся с трудностями, теряя равновесие при приземлении. Юрий указал на нюансы движений в этих упражнениях и дал Джеку время освоиться, пока у того не стало получаться. После этого Юрий подошел к большой спортивной сумке, лежащей у дерева, и достал из нее набивной мяч весом около 2—3 килограммов.

– Сейчас будем передавать друг другу мяч, но не просто, а имитируя удар рукой, то левой, то правой поочередно.

Сначала были простые упражнения, затем они постепенно усложнялись до тех пор, пока Джеку не стало трудно их выполнять. Юрий заострил внимание на последнем сложном упражнении, дав возможность Джеку освоить его до более или менее четкого исполнения. После чего он достал из своей сумки какой-то сверток.

– Это координационная лестница, – пояснил Юрий, разворачивая на поляне конструкцию в виде лестницы, из двух продольных и пары десятков поперечных лент, – сейчас ты у меня побегаешь.

У Юрия была зловещая улыбка, предвещавшая Джеку, с которого и без того уже пот лился градом, новые страдания. Джек не помнил, потел ли он так когда-либо, несмотря на прохладную осеннюю погоду.

Юрий показывал Джеку, что нужно делать на тренажере, образовавшем квадраты на усеянной сосновыми иглами поляне, а Джек старался повторить то, что показывал Юрий. Джек был восхищен, с какой красотой, легкостью и быстротой двигался Юрий, у него не осталось сомнений, что у Юрия большой опыт за плечами.

Наконец, упражнения на лестнице закончились. Юрий достал из сумки пятикилограммовый блин от штанги и дал задание Джеку выбрасывать блин перед собой от груди на вытянутые руки, одновременно выставляя в прыжке вперед то левую, то правую ногу. После чего была серия разнообразных прыжков через лежащее на поляне бревно.

– Ну что, Джек, ты отлично поработал сегодня, теперь, в завершение нашей сегодняшней тренировки, выполним растяжку.

Юрий показал Джеку, что надо делать, чтобы руки, ноги и тело стали гибкими, Джек стал повторять за Юрием. Пот с Джека тек градом, тело было раскалено, благодаря этому мышцы были более эластичными, чем обычно, но, тем не менее, Юрий с легкостью садился на шпагат, а у Джека от ягодиц до земли оставалось сантиметров двадцать, как он ни старался.

– Ничего, Джек, со временем у тебя получится, – подбодрил мальчика тренер, – главное, регулярно работай над гибкостью, и все придет.

Минут пятнадцать Джек растягивал мышцы, после чего Юрий поднял его с земли и сказал:

– На сегодня тренировка окончена, но для тебя будет домашнее задание. Сделай дома следующее: ты должен потренировать расслабление. Для этого попробуй одновременно напрягать мышцы на одной руке и расслаблять на другой, тоже самое сделай поочередно с ногами. Можешь попробовать одновременно расслаблять и напрягать руки и ноги в качестве усложнения. Занятие понятно?