Йога между делом - страница 12

В таких позах – и «Генератор уверенности» не исключение – у человека вырабатывается больше тестостерона, гормона мужественности, и меньше – кортизола, гормона стресса. Упражнение стимулирует внимание и память, помогает находить эффективные решения и лучше чувствовать людей. Когда вес равномерно распределяется на обе ступни, в теле появляется легкость, а дух взмывает вверх, стремительный и свободный.

После общения с боссом скрутило живот? Отчаянно хочется выкрикнуть непечатное, чтобы отвести душу? Вряд ли это позитивно отразится на вашей характеристике! Не позволяйте обиде отравлять вам весь оставшийся день – лучше сядьте и выполните скручивание, чтобы избавиться от напряжения и выжать из себя весь негатив.

Техника выполнения

1. Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья.

2. Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола.

3. Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя.

4. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.

5. На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь.

6. Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее.

7. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

• Совет. Цель упражнения – снять напряжение, а не напрягаться изо всех сил, стараясь повернуться как можно дальше. Расслабьтесь – вы не на соревнованиях! Просто вертитесь до тех пор, пока не пройдет желание кричать.

Подробно об упражнении

Упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны – скручивания в положении лежа с разворотом живота. Скручивающие позы играют в практике йоги очень важную роль – вы словно «выжимаете из себя» тревогу и вялость. Упражнение помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой. К тому же оно поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц, онемевших за время долгих совещаний. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии. Конечно, покричать иногда приятно, но так можно и работу потерять… лучше вертитесь и не кричите!

Такое впечатление, что часть мозга у вас просто отключилась. Из последних сил вы пытаетесь собраться: работу ведь надо закончить в срок. Оторвитесь на минуту и выполните специальное упражнение для пальцев – это прояснит ваш ум и активирует мыслительную энергию.

Техника выполнения

1. Сядьте поудобнее.

2. Соедините кончики пальцев.

3. Поднесите руки к лицу и коснитесь большими пальцами лба в точке чуть выше межбровья.