Физкультура
Специальные упражнения могут укрепить мышечный аппарат стоп. Выполнять первую часть упражнений следует сначала лежа, а в дальнейшем – сидя. Вам понадобится стул достаточной высоты, для того чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90°. Под ноги лучше положить коврик. Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги слегка расставьте, подошвы полностью касаются пола.
✦ Сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе).
✦ Отведите стопы наружу, приведите внутрь.
✦ Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
✦ Обхватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение.
✦ Перекатывайте скалки стопами на полу.
✦ Походите на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками.
✦ Теперь походите на внутреннем крае стопы, заведя руки за голову.
✦ Пройдитесь на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить.
✦ Походите на пятках, руки на поясе.
Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5–10 минут.
Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей полезно сочетать с общеукрепляющими упражнениями и мероприятиями.
Тренировки должны повторяться 3–4 раза в день. Только тогда будет эффект.
После выполнения упражнений или любой другой физической нагрузки хорошо сделать теплую ванночку с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.
В перерывах между упражнениями (то есть в течение всего дня) надо носить супинаторы.
Физиотерапия
Она достаточно эффективна как для снятия болевых ощущений, так и для лечения. Снимают усталость и уменьшают боль теплые ванночки с хвойным экстрактом, морской солью, отваром или настоем пустырника, валерианы, ромашки или календулы.
Контрастные обливания стоп увеличивают тонус мышц, улучшают кровоснабжение, кроме того, это великолепная закаливающая процедура.
Для снятия болевого синдрома в поликлиниках применяют специальные лечебные процедуры: фонофорез с гидрокортизоном, электрофорез новокаина, парафинозокеритовые аппликации.
Массаж
Массаж улучшает кровоток, благотворно влияет на тонус мышц, способствует активации всех систем и органов.
Массаж вы можете делать дома самостоятельно. Массируйте стопы и внутреннюю поверхность голеней, чередуя поглаживания и растирания (ребром ладони или ладошкой) с разминанием (большим пальцем или кулаком). Одна процедура длится 10–12 минут. Курс – 1,5–2 месяца, через день. Очень хорошо, если у вас есть массажер, – это облегчит задачу.
Супинаторы
Это специальные стельки, которые не только позволяют избавиться от боли, но еще и регулируют тонус мышц, заставляя напрягаться наиболее ленивые из них.
Распределяя давление равномерно, такие стельки предотвращают возможную травматизацию стоп, так как снимают нагрузку с точек, на которые без супинаторов приходится максимальное давление.
Супинаторы бывают разных видов:
✦ вкладыши под переднюю часть стопы – используются при уплощении продольного свода;
✦ задники – позволяют снизить нагрузку на пятки и болевые ощущения в них;
✦ межпальцевые вкладыши – позволяют раздвинуть большой и второй палец на ногах, тем самым препятствуя прогрессирующему отклонению большого пальца наружу.
Наилучший вариант – это стелька с супинатором под пяткой и так называемым пронатором под передний отдел. Такая стелька как бы скручивает стопу. При этом мышцы растягиваются меньше и, таким образом, находятся в оптимальных для работы условиях.
