Методика самого простого оздоровительного дыхания
Универсальное и эффективнейшее средство для укрепления и восстановления здоровья!
Глубокое дыхание с задержкой. Поднимаем руки вверх или разводим в стороны, делаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд (со временем и тренировками увеличивая время). Выдох – опускаем руки. На вдохе мы раскрываем грудную клетку, на выдохе округляем. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лежа, делая упражнения (например «кошку», или любые другие, в особенности на гибкость).
Что происходит в организме при задержке дыхания?
– Организм насыщается кислородом, ведь после задержки происходит более глубокий вдох
– Углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы
– Выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы
– Усиливается борьба с болезнями различной природы
Интересный факт! Смех – это лекарство, которое поможет справиться с любой болезнью и остаться здоровым. Смех оказывает невероятно сильное воздействие на организм. Например, он вынуждает мозг производить вещества, называемые «эндорфинами». Они являются естественным болеутоляющим средством и стимулируют иммунную систему. Смех способствует активизации дыхания и является хорошим упражнением для сердца и легких, помогающим вдыхать больше кислорода.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей, полостью рта и носа. Содержите в чистоте одежду, обувь и жилье. Принимайте душ после занятий физической культурой и в жаркое время года в течении дня, обязательно смывайте усталость, перед сном. Особенно грязные участки мойте с «душистым мылом». Следите за состоянием зубов: чистите их утром, вечером и после еды, регулярно посещайте стоматолога. Носите удобную одежду, не сковывающую движение и не нарушающую циркуляцию крови, и свободную обувь из натуральных тканей.
Любознательный факт!
Бенжамин Франклин, приняв решение обрести моральное совершенство, выделил добродетели, над развитием которых он трудился каждый день.
Вот некоторые из них.
ПОРЯДОК. Держать все свои вещи на их местах, для каждого занятия иметь свое время.
РЕШИТЕЛЬНОСТЬ. Решаться выполнять то, что должно сделать. Неукоснительно выполнять то, что решено.
МОЛЧАНИЕ. Говорить только то, что принесет пользу окружающим или мне, избегать несерьезных разговоров.
БЕРЕЖЛИВОСТЬ. Тратить деньги только на то, что приносит благо мне или другим, ничего не расточать зря.
ТРУДОЛЮБИЕ. Не терять времени попусту, быть всегда занятым чем-либо полезным, отказываться от всех ненужных действий.
ИСКРЕННОСТЬ. Не причинять вредного обмана, иметь чистые и справедливые мысли, в разговоре придерживаться этого же правила.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ. Не причинять никому вреда, не совершать несправедливостей и не забывать про добрые дела.
УМЕРЕННОСТЬ. Избегать крайностей. Терпимо относиться к оскорблениям и несправедливостям, насколько это уместно.
ЧИСТОПЛОТНОСТЬ. Сохранять чистоту тела, соблюдать опрятность в одежде и в жилище.
ВОЗДЕРЖАНИЕ. Не есть до отвала, не пить до упаду.
СПОКОЙСТВИЕ. Не расстраиваться по пустякам и не волноваться по поводу обычных случайностей или неизбежного.
