Здоровый образ жизни как путь к долголетию - страница 3

Отдельный миф касается стресса. Многие думают, что стресс – это неизбежная часть современной жизни, с которой ничего нельзя поделать. Они смиряются с постоянным напряжением, считая его нормой. Другие впадают в противоположную крайность, пытаясь полностью избавиться от любого стресса, что тоже невозможно и даже вредно.

Правда в том, что стресс бывает разным. Краткосрочный стресс даже полезен – он мобилизует наши силы, помогает решать проблемы, делает нас более устойчивыми. Опасен хронический стресс, который длится месяцами и годами. Именно его можно и нужно учиться контролировать.

Что говорят научные исследования

Современная наука дает нам четкую картину того, что действительно влияет на продолжительность жизни. За последние тридцать лет были проведены тысячи исследований, в которых участвовали миллионы людей. Эти исследования развенчивают мифы и показывают реальные факторы долголетия.

Одно из самых важных исследований – это наблюдение за жителями острова Окинава в Японии. В течение пятидесяти лет ученые изучали образ жизни людей, которые живут дольше всех на планете. Оказалось, что секрет не в генетике и не в чудодейственных продуктах. Окинавцы едят разнообразную пищу, много двигаются, имеют крепкие социальные связи и живут с четким пониманием своего предназначения.

Интересно, что окинавцы, которые переехали в другие страны и изменили образ жизни, теряют свое преимущество в долголетии. Это окончательно доказывает, что дело не в генах, а в образе жизни.

Гарвардское исследование здоровья, которое длится уже более восьмидесяти лет, показало, что качество отношений – один из главных факторов долгой и счастливой жизни. Люди, которые имеют крепкие связи с семьей и друзьями, живут дольше и чувствуют себя счастливее, чем те, кто изолирован от общества.

Исследование медсестер в США, в котором участвовали более ста тысяч женщин, выявило пять главных факторов, которые продлевают жизнь: отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса. Женщины, которые следовали всем пяти рекомендациям, жили в среднем на четырнадцать лет дольше тех, кто не следовал ни одной.

Исследования показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни дают значительный эффект. Например, люди, которые съедают хотя бы одну порцию овощей в день, живут в среднем на два года дольше тех, кто не ест овощи вообще. Те, кто спит семь-восемь часов в сутки, имеют на двадцать процентов меньше риск преждевременной смерти, чем те, кто спит меньше шести или больше девяти часов.

Особенно интересны исследования о влиянии мышления на долголетие. Люди, которые имеют позитивное отношение к старению, живут в среднем на семь с половиной лет дольше тех, кто воспринимает старость как неизбежное ухудшение. Это не значит, что нужно носить розовые очки и игнорировать проблемы. Речь идет о том, чтобы видеть в старении не только потери, но и возможности для роста и развития.

Исследования также показывают важность цели в жизни. Люди, которые четко понимают, для чего они живут, имеют более сильную иммунную систему, лучше справляются со стрессом и живут дольше. Это может быть забота о внуках, хобби, которое приносит радость, работа, которая имеет смысл, или служение другим людям.

Научные данные также развенчивают миф о том, что с возрастом неизбежно ухудшается память и мыслительные способности. Исследования показывают, что мозг сохраняет способность к обучению и изменению в любом возрасте. Люди, которые продолжают учиться новому, читать, решать головоломки, общаться с разными людьми, сохраняют ясность ума до глубокой старости.