Здоровый образ жизни как путь к долголетию - страница 9

Хорошая новость заключается в том, что биологический возраст можно не только измерить, но и изменить. Да, вы не ослышались – его можно как ускорить неправильным образом жизни, так и замедлить, а иногда даже повернуть вспять. Есть люди, которым по паспорту 60 лет, а биологически они находятся в состоянии 40-летнего человека. И наоборот – встречаются 35-летние люди с биологическим возрастом 50-летнего.

Как определить свой биологический возраст

Определить биологический возраст можно несколькими способами. Самый точный – это специальные медицинские тесты, которые анализируют состояние различных систем организма. Но есть и простые способы, которые вы можете использовать дома прямо сейчас.

Начнем с простого теста на гибкость, который отражает состояние ваших суставов и мышц. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Теперь медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Не делайте резких движений – все должно быть плавно и без боли. Если вы легко дотягиваетесь до пальцев ног и даже можете обхватить стопы руками, ваш показатель отличный. Если доходите только до середины голени – это средний результат. Если руки останавливаются на уровне колен – стоит обратить внимание на гибкость.

Этот тест показывает не только состояние мышц и суставов, но и говорит о том, как вы двигаетесь в повседневной жизни. Люди с хорошей гибкостью обычно более активны, меньше страдают от болей в спине и лучше себя чувствуют.

Следующий важный показатель – это ваша сердечно-сосудистая система. Измерьте пульс в спокойном состоянии, затем поднимитесь пешком на второй или третий этаж в обычном темпе. Сразу же измерьте пульс снова. Если он увеличился менее чем на 20 ударов в минуту – отлично. Если на 20-40 ударов – это норма. Если больше чем на 40 ударов – стоит обратить внимание на состояние сердца и сосудов.

Через две минуты после подъема измерьте пульс еще раз. В идеале он должен вернуться к исходному значению или близко к нему. Если пульс все еще учащен, это может говорить о том, что сердечно-сосудистая система не в лучшем состоянии.

Важный показатель биологического возраста – это ваш баланс. Встаньте прямо, закройте глаза и попробуйте стоять на одной ноге. Засекайте время. Если вы можете простоять больше 30 секунд – прекрасно. От 15 до 30 секунд – неплохо. Менее 15 секунд – стоит поработать над координацией и равновесием.

Этот тест показывает состояние вашей нервной системы, мышц и суставов. Хороший баланс – признак молодого организма. С возрастом способность поддерживать равновесие ухудшается, но этот процесс можно значительно замедлить.

Факторы, влияющие на скорость старения

Понимание того, что влияет на скорость старения, – это ключ к управлению своим биологическим возрастом. Некоторые факторы мы изменить не можем, но большинство находится под нашим контролем.

Генетика играет роль, но не такую большую, как многие думают. Исследования показывают, что гены определяют лишь около 25% того, как мы стареем. Остальные 75% зависят от нашего образа жизни. Это означает, что даже если у вас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям, вы можете значительно снизить риски правильными действиями.

Физическая активность – один из самых мощных факторов, влияющих на биологический возраст. Регулярные упражнения не просто поддерживают мышцы в тонусе. Они улучшают работу сердца, укрепляют кости, стимулируют обновление клеток, улучшают настроение и даже влияют на работу мозга. Люди, которые занимаются спортом регулярно, биологически моложе своих сверстников на 10-15 лет.