100 советов по здоровью и долголетию. Том 25 - страница 5

1.Колебания уровня серотонина – его дефицит может вызывать апатию и усталость.

2.Рост кортизола – организм выходит из зимнего «спящего» режима, что сопровождается стрессом.

3.Сезонный гиповитаминоз – недостаток витаминов группы B, магния, железа ухудшает эмоциональное состояние.

Что делать?

1.Добавить физическую активность – спорт увеличивает выработку эндорфинов.

2.Увеличить уровень витаминов и минералов – магний, цинк, витамин D.

3.Практиковать осознанность – медитация, йога, дыхательные упражнения.

4.Наладить сон – чем лучше сон, тем стабильнее психоэмоциональное состояние.

Весенний синдром хронической усталости: что происходит в организме?

Весной у многих людей возникает ощущение постоянной усталости, которое не проходит даже после отдыха. Это связано с тем, что организм вынужден адаптироваться сразу к нескольким изменениям:

1.Активация обмена веществ – требует больше энергии.

2.Ускорение кровообращения – мозг и мышцы нуждаются в большем количестве кислорода.

3.Сезонный гиповитаминоз – нехватка витаминов снижает уровень энергии.

4.Рост уровня кортизола – повышенная нагрузка на нервную систему.

Как вернуть энергию?

1.Обогатить рацион железом, B12, магнием – они отвечают за выработку энергии.

2.Поддерживать физическую активность – активное движение повышает уровень дофамина.

3.Больше бывать на солнце – естественный свет помогает синтезировать витамин D.

4.Уменьшить уровень стресса – использовать техники релаксации.

Чтобы адаптация прошла легко, важно учитывать:

– гормональные колебания – поддерживать баланс серотонина, кортизола и мелатонина.

– нехватку витаминов – компенсировать весенний гиповитаминоз.

– циркадные ритмы – восстанавливать нормальный режим сна.

– физическую активность – для стимуляции нервной системы и выработки эндорфинов.

Весна и здоровье сердца, сосудов, иммунитета и обмена веществ

Сердечно-сосудистая система весной: почему возрастает нагрузка?

С приходом весны организм выходит из «зимнего режима» – изменяется тонус сосудов, возрастает активность симпатической нервной системы, что может привести к скачкам давления, аритмии и другим кардиологическим проблемам.

Как меняется работа сердца и сосудов?

В холодное время года сосуды находятся в суженном состоянии, а весной, из-за повышения температуры, происходит их расширение. Это может привести к гипотонии (сниженному давлению) и головокружению.

Из-за повышения температуры организм активнее снабжает ткани кислородом.

Сердцу приходится работать интенсивнее, что увеличивает нагрузку.

Повышенный риск тромбозов.

Весной в крови возрастает уровень фибриногена – белка, участвующего в свертывании крови. Это может увеличить риск тромбообразования, особенно у людей с варикозом, гипертонией и сахарным диабетом.

Колебания уровня холестерина: зимой рацион обычно более калорийный, что приводит к накоплению холестерина.

Весной организм стремится избавиться от лишнего, но резкие изменения могут влиять на эластичность сосудов.

Сезонные колебания уровня гормонов:

Повышение кортизола и адреналина в начале весны приводит к нагрузке на сердце.

Уровень эстрогенов у женщин повышается, что положительно влияет на сосуды, но при его дефиците возможны скачки давления.

Как поддержать сердечно-сосудистую систему весной?

✔ Контролировать уровень артериального давления (избегать резких нагрузок).

✔ Добавить в рацион омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) для улучшения эластичности сосудов.