100 советов по здоровью и долголетию - страница 19

Техника выполнения:

– Примите удобное положение тела – можете лежать, сидеть или стоять в комфортной для вас позе.

– Слегка сожмите правую или левую руку в кулак или соберите пальцы в щепотку и слегка похлопайте в области проекции вилочковой железы

– Количество и интенсивность простукивания или похлопывания обычно 5—10 раз, основной критерий правильности выполнения приятные ощущения.

– Как правило, после нескольких похлопываний возникает желание вздохнуть – это чаще всего является признаком физического расслабления. Таким образом, вы активизируете поток энергии и снимаете стресс.

– Выполнять достаточно один раз в день.

Интеграция полушарий головного мозга.

Известно, что левое и правое полушария головного мозга работают и связаны с обеспечением разных функциональных задач и выполнением противоположных программ. Тем самым они способны блокировать поведение человека, направленное на достижение определенной цели. В личном опыте каждого человека можно найти ситуации, в которых наши желания и поведение были проявленным результатом активности противоположных программ. Например, часто мы знаем и уверены, что для нас полезно (за сознательные процессы логики и аналитическое мышление отвечает левое полушарие), но находим причины и основания отсрочить или не делать этого вообще (активируется программа правого полушария, отвечающая за образы и связанные с ними эмоциями, находящимися за пределами сознания).

Для достижения интеграции левого и правого полушарий головного мозга рекомендую выполнение следующего упражнения.

Техника выполнения:

– Встаньте прямо. Разведите руки в разные стороны по горизонтали на уровне груди, в локтевых суставах слегка согните до комфортного ощущения, так как выпрямленные руки могут создавать легкое напряжение в области локтевых суставов. Поверните ладони кверху.

– Чтобы пробудить оба полушария мозга к согласованному «поведению» представьте себе, что левое полушарие находится в одной ладони, а правое в другой ладони. Частый вопрос какое полушарие в какой ладони представить, как правильно? Понятия правильно в данном случае нет. Лучше ориентироваться на свои внутренние интуитивные или телесные ощущения «так для меня правильно».

– Медленным движением соедините обе руки вместе в замок. Сложите кисти так чтобы пальцы переплелись между собой и ладони тесно прижались друг к другу и в этом процессе Вы объедините правое и левое полушария Вашего головного мозга. Иногда, с первой попытки интеграция не происходит. Лучше повторить упражнение несколько раз.

Арт-терапия – это один из методов самовыражения для каждого человека. Возраст, пол, образование и художественные навыки не имеют значение, каждый может легко справиться с таким заданием.

Что конкретно будем делать? Выводить эмоциональное напряжение во вне, мягко и экологично, по отношению к себе и окружающему миру.

Необходимый инструментарий найдется в каждом доме, в разной степени комплектации:

– лист бумаги А4 или тетрадь;

– пишущий предмет: цветные карандаши, фломастеры, художественная пастель;

– 10 минут свободного времени;

– желание позаботиться о себе.

Как это работает?

Часто наблюдается, что в состоянии стресса или эмоционального напряжения, человек производит активные, механические, однотипны или неосознанные действия. В этот момент человек подсознательно, через действия, пытается оказать помощь сам себе. Таким образом снизить напряжение, «выпустить заряд», поэтому начинает что-то разминать, рвать, дергать или хаотично ходить из одного конца комнаты в другой.