100 советов по здоровью и долголетию - страница 5

Чтобы поддерживать себя в тонусе, курсы массажа должны быть регулярными. Однако, если вам в экстренном порядке нужно отдохнуть душой и телом – идите к хорошему массажисту за процедурой. За счет активного разминания мышц, улучшения кровоснабжения уже после одного сеанса вы почувствуете легкость и бодрость! Но после постарайтесь придерживаться графика, чтобы достичь максимального результата.

Почему я рекомендую именно общий массаж? Все просто, я считаю, что напряжение нужно снимать со всего тела сразу, а не с отдельных его участков. Благодаря комплексному подходу, эффект может сохраняться до 5—7 дней, что позволяет делать такой массаж минимум один раз в неделю. Все мы знаем, что опорно-двигательный аппарат – это единая система. Именно поэтому при искривлении осанки, неправильной походке, можно заполучить себе боли в области поясницы и шеи, плечевых суставах. Разминая мышечный массив только в шейно-воротниковой области, не учитывая, например, сколиоз грудного отдела позвоночника, эффект спазмирования мышц вернется к вам через 1—2 дня со всеми вытекающими отсюда последствиями – боли в шее, хруст, головные боли и т. д. Поэтому эту зону рекомендуют делать как можно чаще. Но почему же не взяться за решение вопроса правильно?

Нейробика – это тренировка мозга. Для того, чтобы развивать свои интеллектуальные способности нужно делать то, что непривычно, и то, что заставляет на время выйти из зоны внутреннего комфорта, ведь большинство вещей мы делаем на автомате.

Каждое новое действие способствует формированию новых нейронных связей в нашем головном мозге. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет ясность мышления, но и одновременно активизирует деятельность системы кровообращения и обмена веществ.

Для тренировки попробуйте утром держать чашку кофе левой рукой, если вы правша. Или попробуйте одеться с закрытыми глазами. Это заставит кору противоположной части мозга выполнять незнакомую работу, совершенствуя память и расширяя интеллектуальные возможности.

Каждый день учите по четверостишию стихотворения своего любимого поэта, это не только тренировка памяти, но и может пригодиться в общении с людьми.

Если такая практика покажется сложной, можете начать просто регулярно читать книги перед сном или разгадывать кроссворды. После 2—3 недель, когда выработается привычка, вы заметите, что начали лучше структурировать свои мысли, лучше формулировать предложения, легче схватывать незнакомую вам информацию.

Например, хирург для оттачивания своей мелкой моторики может не только заниматься в симуляционных центрах, но и пойти на курсы гончарного мастерства, игры на пианино, рисования и т. д.

На просторах интернета можно найти большое количество платформ, специализирующихся на улучшении концентрации внимания, памяти, логики и т. д. Пренебрегать этими занятиями не нужно, особенно, если вы хотите преуспеть в любимом деле и научиться оперативно решать вопросы в своей социальной и личной жизни.

Питание считается рациональным, если оно удовлетворяет потребность организма во всех веществах и энергии. Существуют три основных принципа такого питания:

– Сбалансированное питание (поступление микроэлементов, белков, жиров и углеводов в строгих пропорциях).

– Энергетическое равновесие (баланс между энергозатратами индивидуума и поступающих килокалорий).