15 шагов к счастливой жизни без панических атак. Как перестать бояться паники и победить агорафобию - страница 2
– тошнота;
– спазмы и дискомфорт в животе;
– расстройства пищеварения;
– ощущение лёгкости или тяжести;
– чувство напряжения или слабости;
– внезапный острый страх физического ущерба или смерти;
– внезапный острый страх утраты контроля или сумасшествия.
Типичные мысли, запускающие паническую атаку
Помимо представленных выше эмоциональных реакций и их физиологических проявлений, тревожных людей одолевает множество беспокоящих мыслей, которые являются питательной средой для появления приступов паники:
– «Сейчас моё сердце не выдержит, и у меня случится инфаркт!»
– «Сейчас у меня разорвётся сосуд, и будет инсульт!»
– «Я потеряю сознание, разобью голову, и никто мне не поможет!»
– «У меня точно рак мозга, от которого я умру совсем скоро!»
– «Я задохнусь и умру от нехватки кислорода!»
– «Я подавлюсь пищей и скончаюсь в судорогах!»
– «Меня вырвет, и это будет несмываемый позор на всю жизнь!»
– «Я сойду с ума, потеряю контроль и наврежу себе или другим!»
– «Я закричу на всю улицу и поставлю себя в неловкое положение!»
– «У меня сорвёт крышу, я сорвусь с места и разнесу всё вокруг!»
– «Я сделаю что-то нелепое на людях, и загремлю в психушку!»
– «Если меня накроет паника, я начну метаться и все будут смеяться!»
– «Я ослепну и больше никогда больше не смогу видеть!»
– «Я потеряю память и не буду узнавать себя и родных!»
– «Если у меня случится паника, я не смогу её оставить и умру!»
– «Я начну нервничать на выступлении, ляпну глупость и опозорюсь!»
– «Мне будет так страшно, что я не смогу даже сдвинуться с места!»
Ложные интерпретации симптомов при панических атаках
Как мы замечали ранее, панические атаки случаются из-за искажённой катастрофической интерпретации физиологических симптомов тревоги. Ниже мы приводим примеры таких ложных трактовок (см. таб. 1).
Таб. 1. Типичные ложные интерпретации симптомов тревоги
Типичное поведение при панической атаке
В момент первой панической атаки человек, естественно, не понимает, что с ним происходит, и ему действительно кажется, что он умирает, падает в обморок или сходит с ума. Чтобы устранить панику, человек совершает массу ненужных и бесполезных действий – например, вызывает скорую, звонит родным и близким, умывается водой, пьёт таблетки, молится… И поскольку в конечном итоге всё заканчивается хорошо, то в его сознании закрепляется ложное убеждение, что с ним не случилось ничего ужасного только потому, что он совершал эти «спасительные» действия, иными словами, использовал так называемое защитное поведение. В результате человек начинает всё чаще смещать внимание с внешнего мира на собственный организм и пристально к себе прислушиваться, опасаясь возникновения новых симптомов паники. Избыточно отслеживая и чрезмерно контролируя любые необычные (с его точки зрения) физиологические проявления, он уже готов в случае новой паники прибегнуть к защитному или избегающему поведению. Но парадокс заключается в том, что защитное поведение, которое человек использует с целью «спасения» и защиты от паники, только поддерживает панические приступы, поскольку лишает человека опыта безопасности проживания паники и поддерживают иллюзию того, что панические атаки опасны и невыносимы и что их необходимо избегать. Порочный круг панической атаки (даже панического расстройства) в схематичном формате представлен ниже (см. рис. 1).
Рис. 1. Порочный круг панической атаки
Похожие книги
