5 килограммов мышц через 7 недель - страница 2

Впервые я почувствовал себя по-настоящему уверенно в тренажерном зале, когда мы с Джейсоном создавали программу «50 подтягиваний через 7 недель» и разрабатывали систему, которая легла в основу книги «Рельефная мускулатура через 7 недель». Причина моей вновь обретенной уверенности состояла в том, что я мог подтянуться 20 раз подряд. В зале этого не мог повторить ни один из парней, кроме Джейсона, который обычно выполнял столько же повторений, сколько и я. После нескольких месяцев, когда мы приходили в зал от трех до пяти раз в неделю и постоянно придумывали новые упражнения, ребята стали нас узнавать и даже начали спрашивать, откуда мы берем такие упражнения, как «Дворники» в висе или подъем Джейсона. Однажды, когда мы с Джейсоном по очереди выполняли экстремальную сотню повторений бёрпи с подтягиванием, я получил от публики столько поддержки и одобрения, сколько не получал ни один парень, которому прежде никогда не случалось заниматься упражнениями с отягощениями. С помощью Джейсона и под его терпеливым руководством я научился выполнять упражнения с олимпийской штангой и постепенно обрел необходимые умения, позволившие мне развиваться как спортсмену, а со временем набрать знания и опыт для работы в качестве персонального тренера.

Данная книга посвящена только одной задаче – наращиванию мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, вы должны следовать программе, которая потребует, чтобы вы питались, спали и тренировались иначе, чем прежде. Здесь вы не найдете мистического секрета, обещающего гору мышц без всяких усилий. Нашу программу также нельзя назвать гибридной: она не развивает скорость и выносливость. В этой книге мы сосредоточиваемся на использовании проверенной методики питания и упражнений, выполняемых в определенное время для максимизации способности организма наращивать мышцы.

Все программы, которым вы следовали, чтобы похудеть или создать рельефный брюшной пресс, придется отложить до лучших времен, поскольку следующие 7 недель вы посвятите только одной задаче – наращиванию такого объема мышц, о котором прежде даже не мечтали. Программа «5 килограммов мышц через 7 недель» закладывает самое прочное основание для развития впечатляющей силы, создания красивой фигуры и улучшения спортивных показателей.

БРЕТТ: Почему именно эта книга? Говоря коротко, в 42 года мне захотелось бросить себе новый вызов и максимально увеличить объем бицепсов, груди, спины и ног. После почти десяти лет занятий марафоном мне надоели малоразмерные футболки, которые мне выдавали при записи на забег. Впервые в жизни мне захотелось иметь футболку большого размера и заполнить ее мышцами: мощной грудью, объемными бицепсами, широкой спиной и плечами. Конечно, я понимаю, что 5 килограммов мышц не превратят меня, тощего марафонца, в боксера-тяжеловеса, но ведь это только начало!

Мы с Джейсоном испытывали программу питания и тренировок на себе и теперь готовы поделиться с вами результатами в самом простом и доходчивом стиле. Завершив тестирование этой программы, мы оба были уверены в том, что любой человек, решивший по ней заниматься, может рассчитывать на тот же результат, который получили мы. В главе «Научные основы программы» приводится подробная информация о том, как мы разрабатывали программы упражнений, отдыха и питания, а также календарные схемы на основе проверенных методик для ускоренного наращивания мышечной массы.