Так же важно, чтобы тренировка не превращалась в рутину, мозгу важно разнообразие и повышения креативности, а так же развитие критического мышления. Разнообразные упражнения стимулируют различные области мозга, развивают способность мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи. Это также помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и повышает общую жизнеспособность. Кроме того, обучение новым навыкам и занятие разными видами деятельности делают повседневную жизнь более интересной и увлекательной.
Мы все разные, а это значит, что нет универсального способа тренировки мозга. Каждый из вас сам должен найти то, что сделает когнитивные тренировки приятными и полезными. Для кого-то таким способом станет ритуал перед началом занятий, а для кого-то важнее получить вознаграждение после занятия и расслабиться. Поэтому ваша задача постоянно искать личные мотивационные стимулы для продолжения занятий.
Что поможет:
–создайте комфортные условия для занятий и компенсируйте неудобства;
–развивайте образное мышление и воображение;
–чаще бывайте на природе, больше улыбайтесь и играйте;
–ищите и используйте индивидуальные стимулы и инструменты для повышения эффективности занятий;
–применяйте разные способы для выражения благодарности вашему телу.
Практики недели:
Многие из вас недооценивают значение комфорта для тела, а зря. Именно недостаток удобства может отвлекать вас от занятий. Поэтому отрегулируйте все основные параметры комфортности «под себя» перед тем, как начинаете работу или когнитивные тренировки.
Если вы устали, то сначала сделайте все, чтобы принять удобную позу и снизить степень неудобства, ваше внимание не должно страдать от боли в теле; обратите внимание на звуковой фон – слишком громкие звуки могут вызывать головную боль напряжения, снизьте их воздействие. Заметьте, какое освещение в том месте, где вы намерены заниматься, если оно слишком яркое, это тоже может мешать вам, или если оно слишком тусклое – ваше настроение вскоре, сменится на апатию. У организма нет мелочей, создайте комфортные условия: найдите удобное кресло, приготовьте письменные принадлежности, налейте стакан воды и приготовьте наушники, и все необходимое для занятий. Для внутреннего комфорта вы можете находить каждый раз новые и делать те упражнения, которые вам больше импонируют и подходят для вашей цели.
Упражнений, развивающих образное мышление и воображение много в сети, но вы можете сделать, например такое: посмотрите вокруг, на любой предмет/объект (ручку, стул, кота, дерево за окном и т. д.) и скажите, на что это похоже? Сначала следует найти внешнее сходство, затем менее очевидное с другим объектом. Например, ручка похожа на удочку, стул – на цифру «4», а собака – на лохматый плед. Еще больше упражнений в моей книге на ЛитРесе: «Улучшаем память после болезни», там есть множество других психологических практик, а так же готовые комплексы с медитациями и визуализациями.
Вот еще одно упражнение, направленное на улучшение настроения и устранение последствий стресса: во время работы зажмите в губах обычный карандаш (или авторучку) и удерживайте его в таком положении не менее двадцати минут, это создаст подобие улыбки и начнется выработка гормонов радости в автоматическом режиме. Чем чаще вы его делаете – тем лучше ваше настроение, это проверено многократной практикой моих клиентов.
