50 привычек для хорошей памяти - страница 11

Упражнение «Фокусировка» помогает переключаться на ваши телесные ощущения. Оно снимает усталость и устраняет последствия стресса. Его можно делать где угодно.

Удобно расположитесь на стуле, дышите медленно и спокойно. Отдавая самому себе команды, сосредоточьте своё внимание на том или ином участке тела. Почувствуйте его теплоту, вес, ищите любые ощущения комфорта/дискомфорта и следите за каждым ощущением по очереди: переключаясь с приятных, на неприятные ощущения. Внутренним вниманием отмечайте то, как они будут меняться.

Упражнение по протоколу «Табата 10:3» помогает почувствовать ритм расслабления-напряжения и тренирует навык переключаемости.

Любая приятная физическая нагрузка снижает уровень гормона стресса и повышает выработку гормонов радости. Вы можете выбрать тот вид нагрузок, который вам приятен и легок, это может быть быстрая ходьба в режиме «Табата» 10:3: десять минут вы идёте на высокой скорости, а затем три минуты – спокойным шагом. Это может быть прогулка по аллее вокруг дома или самомассаж под любимую музыку (в условиях офиса), режим 10 к 3 остается!

Чтобы отмечать свои успехи, ведите дневник и отмечайте кратко эмоциональные моменты, мысли и ощущения до и после тренировок, чтобы потом оценить динамику изменений.

Вознаграждение тоже будет не лишним, ведь прогулку можно завершить бокалом глинтвейна или свежего «мохито» на ваш вкус в кафе за углом.

Привычка 9: развивайте самоценность и культивируйте чувство собственного достоинства

Наращивайте самоценность вместо того, что бы улучшать самооценку. Самооценка – это всегда про внешнюю сторону дела, в то время как умение быть самой (му) себе другом – это про внутренние опоры, которые будут с вами всегда, вне зависимости от обстоятельств жизни. Чувство собственной ценности появляется не от того, каким успешным начальником вы стали, оно рождается тогда, когда вы делаете то, что вас радует. Тогда не важно, чем вы заняты, это всегда будет про творчество и про удовольствие. В моменты душевного смятения вы сможете вернуться к этому ощущению внутри себя и восстановить свой эмоциональный баланс.

На самоценность влияет и то, с кем мы общаемся. Если в вашем окружении много токсичных людей, которые вас постоянно критикуют, или используют вас в своих интересах без отдачи – откажитесь от общения. Ведь яд ментальных обид может отравлять вас сильнее, чем все остальное. Найдите сообщество тех людей, с которыми вы будете безопасно делиться своими успехами и трудностями. Чем меньше токсичности в отношениях, тем легче будет жить, и прийти к нужному результату по восстановлению памяти.

На ощущение самоценности влияет и то, чем вы заняты. Ведь чем меньше вам нравится занятие, тем больше вы чувствуете себя угнетенными, тогда появляется ощущение бессмысленности. Сколько бы вы не заставляли себя тренироваться, пока у вас нет интереса и радостного возбуждения, все усилия будут почти напрасны. Мозг готов делать только то, что интересно, а все что надо и полезно, он с легкостью задвинет в дальние уголки сознания. Не пытайтесь заставлять себя, развитие памяти через силу – это всегда путь к стрессу. Ведь внутреннюю природу не обмануть, вас обязательно настигнет лень или апатия.

Простите себя за все ошибки и несовершенства, вы достойны любить себя без всяких условий, скажите своему внутреннему голосу, который критикует вас: «Да, я не такая (-ой) идеальная (-ый), как тебе хотелось бы, но я – это Я! И моя сила в этой неидеальности. Я разрешаю себе быть тем, кто я есть, хотя бы на время». Тогда эта бессознательная часть вашей личности, получит свою долю внимания и даст вам передышку. Повторяйте себе эту исцеляющую мантру как можно чаще, твердым и спокойным тоном.