Большую роль играет и социальное окружение. Люди, с которыми мы общаемся, становятся зеркалами, в которых отражаются наши внутренние состояния. Если вокруг нас преобладают критичные, токсичные, постоянно недовольные люди, мы невольно начинаем впитывать их настроения. Постепенно такая среда формирует в нас недоверие к миру, снижает самооценку и укрепляет ощущение небезопасности. Напротив, поддерживающие, доброжелательные и вдохновляющие люди способны дать чувство защищённости, принять нас с нашими слабостями и поддержать в моменты неуверенности. Эти связи становятся якорями, которые помогают пережить штормы внутренней тревоги.
Зачастую мы даже не осознаём, насколько сильно внешняя среда управляет нашими эмоциями и решениями. Мы чувствуем усталость и раздражение, но приписываем это своим личным слабостям или недостаткам, не замечая, что источником может быть шум за окном, агрессивный поток новостей или энергетически тяжёлые разговоры с кем-то из близких. Когда мы учимся замечать эти воздействия, мы приобретаем власть над своим состоянием. Это не значит, что нужно сбежать в лес и отрезать себя от общества. Речь идёт о том, чтобы осознанно выбирать, что впускать в своё пространство, а чему сказать «нет».
Внутреннее состояние формируется не только от крупных и очевидных факторов, но и от множества мелочей, которые на первый взгляд кажутся незначительными. Мелкий беспорядок на рабочем столе, постоянные уведомления на телефоне, резкие запахи, грязные окна – всё это незаметно подтачивает психику, усиливая фоновую тревожность. Человеческий мозг любит порядок и предсказуемость. Когда пространство вокруг хаотично, внутри возникает такое же хаотичное ощущение. Именно поэтому так важно создать вокруг себя среду, которая поддерживает, а не истощает.
Взаимодействие с современными технологиями заслуживает отдельного внимания. Постоянная доступность информации создаёт иллюзию контроля над миром, но на самом деле укрепляет чувство беспомощности. Лента новостей, которая обновляется каждую минуту, подталкивает к бесконечному потреблению информации, создавая ощущение, что нужно всё время быть на связи, всё знать и везде успевать. Это приводит к хроническому напряжению, когда ум не может расслабиться даже ночью. Мы ложимся спать с телефоном в руке и просыпаемся с мыслью о том, что что-то могли пропустить. Психика не успевает восстанавливаться, потому что нет времени на паузы, на тишину, на ничегонеделание.
Одной из главных причин тревожности является именно это ощущение, что мир требует от нас больше, чем мы можем дать. Нас программируют на постоянное движение вперёд, на многозадачность, на идею, что отдых – это слабость, а медленность – признак неуспешности. Такая установка буквально выжигает нервную систему. В погоне за продуктивностью мы теряем контакт с собой и с моментом. Ирония в том, что чем больше мы стараемся всё контролировать, тем более хрупкими и уязвимыми становимся перед лицом внешнего хаоса.
Влияние окружающей среды на внутреннее состояние – это не миф, а реальность, которую можно почувствовать буквально кожей. Каждый день мы вступаем во множество невидимых взаимодействий: с пространством, с людьми, с информацией. Эти взаимодействия или наполняют нас энергией, или крадут её. Учёные и практики всё больше говорят о важности гигиены информационного и социального пространства, о необходимости создавать вокруг себя «зоны безопасности» – места и моменты, где можно сбросить защитную маску и снова почувствовать себя живым.
